운동은 2년 조금 못되게 꾸준히 하고 있는 상태입니다. 178/82 나가는 상태고

벌컵을 천천히 하고 있습니다.

현재는 아침에 일어나서 두유 하나를 먹고 아침을 먹습니다. 식후 바로 비티만제 한알 먹어줍니다.

점심먹기 전까지 우유를 심심할때마다 조금씩 먹어주고 점심을 먹습니다. 그리고 2~3시간 사이에 우유에 시리얼을 먹습니다.

그리고 저녁을 먹고 한시간 뒤에 초콜릿 깔짝 섭취하고 운동을 갑니다. 운동은 한시간 반에서 두시간 안밖으로 하며 3분활로

주 5~6정도 해주고 있습니다. 운동후에 신타6를 한스쿱 조금 넘게 해서 섭취하고 자기 한시간전에 초콜릿 조금이랑 두유를 먹어주고 있습니다.

이전에 운동당시에는 타지에서 먹고 생활해서 먹는게 부실했는지 찌는게 너무 더디다가 지금 집에서 생활하면서 위내용으로 운동하는데 한달 조금 안됫는데 78->82로 금새 올랏습니다. 그대신에 너무 집에서 잘먹었는지 다른 부위에 비하여 복부에 지방이 좀 더 붙었습니다.

그리고 지금 신타가 거의 다먹어 가는 상태라 보충제 추천을 받고 싶습니다. 마이오 퓨전도 섭취해봣었습니다.

 보충제 추천과 글루타민도 하나 추천 부탁드립니다.

(글루타민 섭취방법도 부탁드립니다.) 현재 이상태로 운동하면서 먹어도 괜찬은지 의문점도 있는 상태입니다.

많은 조언 부탁드립니다.

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