183 79kg 체지방률이 24퍼가 나와서 정말 맘먹고 다이어트및 운동을 시작했습니다. 시작한지 딱 일주일 됐습니다.

아침 9시: 현미밥 150g 닭가슴살 100g 김

12시: 견과류바 75g

3시: 현미밥 150g 닭가슴살 100g 김

저녁(7시): 현미밥 150g 닭가슴살 100g 김 

집에 스쿼트 트랙과 무게조절 덤벨이 있어 기본적인 운동하고있습니다. 운동시간은 5시에 시작해서 보통 1시간반가량 하고있고

그후에 보충제마시고 바로 저녁을 먹고있습니다. 유산소운동은 변명일수있겠지만 오랜만에 해서 하체근육통으로 다음주부터 하려합니다


여기서 제가 궁금한건 

1)식단이 저렇게 단조로운데 영양분이 골고루 먹고있는건지, 바나나,고구마,견과류를 샀는데 어디시간에 먹어야하는지, 지금짠 식단이 알맞는건지, 다른분들 글을 읽어보니 4끼씩 먹으라는 이야기가 있는데 저도 한끼더 먹어야 할까요? 

2)집 안에서 유산소운동할것을 찾아보는데 타바타?, 버피테스트 정도 말씀하시던데 제가 선택해서 아무거나 하면되나요?


질문이 너무 많은데 조언부탁드려요


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 2264
62967 부스터제 하나만 추천부탁합니다 [6] 초심 2012.12.11 8412
62966 살을 빼는 목적으로 운동을 하는데 가장 적합한 보충제는 무엇? [1] 프로킬리만자로의 흑표범 2012.12.11 7152
62965 여자가 먹기에 괜찮은 보충제? [3] 배고푸요 2012.12.12 7124
62964 게이너중에 매스테크 [2] 사나이 2012.12.12 6950
62963 마른 남자는 보충제가 맞지 않나요? [5] 2012.12.12 7346
62962 단일 글루타민말이에요. 맹물엔 못먹겠고 스포츠음료와 함께 먹는데 뭐 흡수저하같은거 없겠죠? [3] superhotdog 2012.12.12 6191
62961 근육량증가?에 좋은 보충제 추천해주세요 [8] ET 2012.12.12 7226
62960 보충제 추전 좀 어떤게 좋을까요? [4] st0620 2012.12.12 5602
62959 보충제 추천 부탁함돠 [4] soo 2012.12.12 5824
62958 Zero Carb 소식 [2] deekaycore 2012.12.14 6158
62957 글루타민 질문있습니다~!! [1] jhon 2012.12.15 5438
62956 보충제 질문드려요~ [2] 048eipune 2012.12.16 5130
62955 부스터제 [3] 초심 2012.12.17 5515
62954 게이너를 비추하시는분들 [1] 초심 2012.12.17 6714
62953 딜리셔스프로틴바닐라 [4] 케로케로로 2012.12.18 5531
62952 카제인 질문드려요~~~~ [1] 048eipune 2012.12.19 5360
62951 보충제 쇼핑몰 회원가입 근육키우자 2012.12.22 3630
62950 노익스 부스터랑 동화대사 배틀퓨얼이랑 같이 먹어도 되나요? [2] 괴물이될꺼야 2012.12.22 4914
62949 싸이토맥스~ 정말 궁금해서 그러는데여. [2] ori 2012.12.25 4222
62948 관리자님~보충제 포인트관련 문의예요~^^ 2012.12.25 2636

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 659 pt
  • 2 김총경 643 pt
  • 3 아들이야너 503 pt
  • 4 151 482 pt
  • 5 Pizza 443 pt
  • 6 크나큰 308 pt
  • 7 makimakima 132 pt
  • 8 superhotdog 120 pt
  • 9 커팅러 101 pt
  • 10 퍼펙트바디 78 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL