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07:30 아침, 

귀리현미밥(180g), 찐 고구마(80g)

닭 가슴살(150g) + 소금, 후추

아보카도(50g), 참기름(5ml), 땅콩 버터(5g)

반찬(파 김치, 시금치 무침, 냉이 무침, 달래 무침, 잔멸치 볶음, 파, 양파, 양상추, 청양 고추, 마늘, 구운 김, 간장, 하인즈 머스타드)




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12:00 점심,

고구마(230g)

닭 가슴살 스테이크 볼(100g)

달걀 부침 1알 + 파, 구운란 1알

땅콩버터(10g), 캐슈넛(6g)

반찬(파 김치, 시금치 무침, 잔멸치 볶음, 양파, 양상추, 청양 고추, 마늘, 하인즈 머스타드)




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16:30 간식,

바나나 1개, 생강꿀절임, 양상추

웨이 프로틴 1스쿱, 구운란(흰자) 1알




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18:30 저녁,

귀리현미밥(175g), 고구마(95g)

닭 가슴살(200g) + 소금, 후추

달걀 부침 1알 + 파, 땅콩 버터(10g)

반찬(파, 양파, 양상추, 청양 고추, 마늘, 생강, 하인즈 머스타드)




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22:00 밤참,

수제 닭 가슴살 육포(24g)

견과류(12g)

양파, 양상추, 하인즈 머스타드

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