D5401304-AB75-42C1-BDD4-2C99E3B57478.jpeg

07:30 아침,

고구마(180g), 단호박(100g), 딸기 1알

닭 가슴살(50g), 달걀 1알+파, 청양 고추)

반찬(양파, 양배추)

위즐 커피(260ml)




6C0E80B1-CD5E-4A6A-A1F8-38440A1DC413.jpeg

11:00 점심

귀리밥(190g), 사골국(140g)+파

닭 가슴살(50g), 닭 가슴살 볼(40g)+하인즈 머스타드

반찬(파 김치, 달래 무침, 방풍 무침, 미나리 무침, 잔멸치 볶음, 양파, 마늘, 청양 고추)

체다 치즈 1/2장




8CE0E76E-6183-4ED7-A63F-A3A57E81198A.jpeg

16:00 저녁

고구마(200g)

닭 가슴살(100g)

반찬(파 김치, 잔멸치 볶음, 양파, 양배추, 청양 고추,마늘)




27E2DE96-72CA-4231-9E2D-BC3CB1B4FB58.jpeg

20:30 밤참

고구마(90g), 오트밀 프로틴 브라우니(100g)

닭 가슴살(100g)

반찬(양파, 양배추, 브로콜리, 청양 고추)

땅콩 버터(9g), 아몬드 브리즈(150ml)

.

.

.

74B1475F-163B-44C3-9B2D-35A025FBC325.jpeg

63807506-9966-4160-AB87-5E9BBA0BDDC0.jpeg

오늘은 퇴근 후 반죽 했습니다. 7:3으로 오트밀과 중력분으로 했습니다. 역시 밀가루의 힘이란.. 거기에다가 이스트 1g 안되게 넣어 1차 발효시키고, 베이킹 파우더까지 살짝 뿌려서 2차 발효까지 했네요. 굽기 전에 브라우니 맛 프로틴, 카카오 닙스, 스테비아를 넣어 단 맛을 더했습니다. 구울 때 기대를 아예 하지 않아서 모양을 대충 만들었더니 저렇네요.(베이킹 파우더 덕분에 엄청 부풀었네요.)근데 맛과 식감은 브라우니 그 자체 입니다. 이런걸 먹어도 되나 싶을정도로요.

5개 총 무게가 260g이던데, 2개(100g 안되게)만 먹었습니다. 대략 250칼로리네요. 나머지는 내일 운동 후에 먹어야 겠습니다.


오트밀(65g)->밀가루(39g)->달걀(60g)->카놀라유(3ml)->아몬드 브리즈(40ml)->드라이 이스트(1g)->스테비아(6g)->카카오 닙스(6g)->웨이 프로틴(25g)->카놀라유(3g)


적고 보니 탄수화물과 지방 비중이 좀 있네요. 그래도 시중에 파는 것 보다는 깨끗하지 싶습니다.(재료들도 비싸고..;)

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
4595 식단 및 영양 질문있습니다 ! [4] 열심히하겠습니당 2020.06.01 250
4594 헬린이 질문드립니다! [4] rkrkrkrkddl12 2020.05.30 250
4593 영양제 조언 좀 부탁드립니다. [3] 라준 2020.03.21 250
4592 영양 일지(3. 29, 금) [6] file 블루3 2019.03.30 250
4591 타르트체리에 관해 질문 드리겠습니다. [5] 헬핼 2019.02.14 250
4590 12/15 영양일지입니다. [8] file tigeraph 2018.12.15 250
4589 . [2] 뱃살랑살랑 2018.12.15 250
4588 오늘 운동은 쉬어야겠군요;; 어퍼장저 2018.11.26 250
4587 다이어트 및 트레이닝 질문입니다. [1] 상병시인1101 2018.11.17 250
4586 식단관련 질문드립니다! [6] ssh19936 2018.08.09 250
4585 운동 10개월차 식단 조언 부탁드립니다. [3] 97송명 2018.07.31 250
4584 식단 좀 봐주세요 [7] 헬스입문헬린 2018.07.19 250
4583 다이어트 식단 조언부탁드립니다 [5] 단백질량 2018.07.03 250
4582 식단질문입니다 [3] 굳은살친구 2018.05.10 250
4581 지금 30분뒤에 운동을 갈 생각입니다. [7] GreatN 2018.05.09 250
4580 2018/4/2 ~4/8 영양일지 file 운동선수처럼 2018.04.09 250
4579 식단 한번봐주세요~ [5] 우왕우와와왕 2018.01.04 250
4578 선배님들 식단 한번 봐주세요... [3] Class17 2017.12.20 250
4577 제가 산 영양제 섭취시기랑 먹는횟수 좀 짜주세요 [3] 조민준 2017.11.08 250
4576 부스터 질문좀 드릴게욥 [3] 신도사나이 2017.11.05 250

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 190 pt
  • 2 아들이야너 92 pt
  • 3 김총경 49 pt
  • 4 퍼펙트바디 47 pt
  • 5 미니밍 42 pt
  • 6 크나큰 33 pt 1
  • 7 정깍성깍 28 pt 1
  • 8 HONGPARK 20 pt 1
  • 9 brian8602 15 pt 1
  • 10 gogogym 11 pt 1