172/87kg 체지방 약 30%정도의 비만인 상태에서 60.5kg 체지방 12%까지 감량후에 천천히 몸을 키우려합니다. 체중을 큰 폭으로 감량하다보니 65키로때부터는 근손실을 감수하면서라도 감량을 했고 60kg 달성 후에 일반식으로 돌아오다보니 며칠 지나지 않아서 62kg정도에서 유지되더군요.

그리고 다시 시작해보자는 마음으로 식단조절과 함께 운동을 하고있는데 잘하고있는 건지 걱정이 많이되네요.

목표는 70kg 체지방은 12%로 유지하는것입니다. 68.8kg당시 인바디 측정결과 체지방률 15.9%였는데, 다시 저 정도 체중까지되었는데 체지방률이 더 높거나 비슷한 수준이 된다면 정말 안타까울거 같네요. 체중이 빠르게 늘어나다보면 우려했던 부분이 현실로 될거같아 1달에 1.5kg~2kg정도로 증량 생각하고있습니다

사연을 주저리적느라 글이 길어진 점 죄송합니다...^^;;궁금한것 몇가지 적겠습니다!

1. 10kg가까이 체중을 늘리려는데 체지방률을 유지하는게 가능한지 궁금합니다

2. 체지방을 유지하는 선에서 한달에 체중증량을 몇kg정도로 하는것이 이상적일까요?


*현재 2분할 운동중(가슴+어깨 / 등+하체)

 주3회 유산소 운동(15~20분)

 운동수행능력

벤치 80(1rm)  스쿼트100(1rm)

데드 140(1rm)  풀업 10회

* 식단 

체중의 2배정도의 단백질섭취(120g 이상)

하루섭취 칼로리 약 3000kcal 내외


저와같은 경험을 했거나 하고계신 많은 고수분글의 의견 듣고싶습니다!


 





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