식단 평가 부탁드립니다.

아침,저녁

고구마 200g

단백질 200g

아몬드6알

계란1개

그릭요거트100g

샐러드 100g

단백질 쉐이크 1잔


총 아침저녁 1800칼로리

총 단백질량 160G


제 유지 칼로리가 2900입니다


남은 칼로리 1100입니다


이 남은 칼로리 안에서 점심은 일반 식사 하려는데


괜찮나요?.... 학생이라 점심은 밖에서 먹을것같아서


복학 전에 이 패턴 만들어놓으려고 합니다!


현재 목표는 복학전 남은 5개월 동안


근매스 증가 및 복근이 선명하게 나오길 원하고있습니다.


키 184cm 78kg 체지방10퍼센트 골격근40.3입니다

운동경력은 군대서부터 시작하여 1년5개월입니다


식단이 정말 어렵습니다... 체지방 늘리긴 싫고... 근육량은 많아지고싶고... 복근은 정말 선명해지고싶고...


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