안녕하세요. 약 50일 뒤 바디프로필 촬영을 목적으로 하고 있는 2년차 헬린이입니다.

현재 신체는 177 / 72kg, 인바디 상 체지방률 약 9~10%, 골격근량 37.5kg정도 나옵니다.

인생 첫 다이어트를 맞아 그간 공부한 지식을 바탕으로 식단 한번 열심히 짜 봤는데요.

첫 식단이라 많이 미숙하지만 검토 한번 부탁드리겠습니다.

문제 없다면 이 식단으로 진행하며 체중 변화 보고, 밥 량으로 조절할 생각입니다.


총 2,322~2,400kcal

탄수 281g 단백질 196g 지방 46g


현미밥 450g 741kcal

탄수 168g 단백질 15g 지방1g


닭가슴살 500g 600kcal

단백질 125g 지방 10g


아몬드 40g 300kcal

지방 20g 단백질 8g 탄수 8g


김치 200g 80kcal

나트륨 1200mg 탄수 14g 단백질 5g


방울토마토 300g 84kcal 탄수 18g 단백질 3g


보충제+식빵 2쪽 375kcal

단백질 35g 탄수 40g 지방8g 나트륨 500mg


(보충제 

단백질 30g 탄수 4g 지방 3g 나트륨 100mg

식빵 2쪽 

나트륨 400mg 탄수 36g 지방5g 단백질 5g)


냉동 야채 400g 145kcal 탄수 32g 단백질 4g


오메가3 45kcal 지방5g


조미김 1봉 30kcal 지방 2g 탄수 1g 단백질 1g

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