아침

20190611 1meal.jpg


오트밀 70g 아몬드 20g 사과반쪽 계란전란 + 흰자


점심

20190611 2meal.jpg

현미밥200g 대추토마토, 꽁치김치조림


운동전 샤터 1스쿱

운동중 bcaa / 게토레이

운동직후 프로틴+크레아틴


저녁

20190611 3meal.jpg

현미밥 250g 닭가슴살


총칼로리 약 2000   탄 250  단 134  지47


오늘은 웨이트후 유산소좀 태울려고했는데 웨이트 시간이 길어져서 유산소를 못해 아쉽고 또한 이두를 좀더 괴롭혀야했는데 컬만 예열정도로만하고 오고 역시 뱃속을 거의  비운상태에서 부스터먹으니까 뭔가 계속 더할수 있을거같아서 한부위만 집중적으로해서 다른곳은 신경못쓰고 시간만 보낸거같네요.

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