A35DC4FF-4DA5-4442-AB3D-9EFFC5EDBBF9.jpegA22C947B-CDD0-45FD-8C05-D1B41AE5A2F2.jpeg 운동은 헬스장 가끔 또는 홈트 위주로 꾸준히 해왔었고 작년에 교통사고로 1년간 부상으로 휴식하는 동안 체중이 급격하게 많이 늘어 다이어트 하려고 합니다 탄단지 비율 또는 양에 문제가 있다면 지적해주세요

기상 : 바나나 하나 or 오트밀 30g or 고구마 100g

         +  닭가슴 100g  

점심 : 현미 130g + 닭가슴 100g + 아몬드4알

웨이트 3~5시 : 운동중 아토믹7

운동후 : 현미 130g + 닭가슴 100g + 아몬드4알

오후 8시 쯤 : 컴뱃웨이 한스쿱

오후 10시30분 : 현미 130g + 닭가슴 100g + 아몬드 4알

식단은 이렇고 닭가슴과 생양파슬라이스와 지방0g 핫소이소스 조금씩 해서 먹고 있습니다 취침은 2-3시 쯤 하고요 운동을 다시 시작한지는 두달쯤 됐습니다 2주 동안 4~5키로 감량 했습니다 지적 부탁드립니다 고수님들

아 그리고 평일에는 식단 맞춰 먹고 있고 일요일 하루는 먹고싶은거 먹고 있습니다 다이어트에 큰 방해가 될까요?


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