A35DC4FF-4DA5-4442-AB3D-9EFFC5EDBBF9.jpegA22C947B-CDD0-45FD-8C05-D1B41AE5A2F2.jpeg 운동은 헬스장 가끔 또는 홈트 위주로 꾸준히 해왔었고 작년에 교통사고로 1년간 부상으로 휴식하는 동안 체중이 급격하게 많이 늘어 다이어트 하려고 합니다 탄단지 비율 또는 양에 문제가 있다면 지적해주세요

기상 : 바나나 하나 or 오트밀 30g or 고구마 100g

         +  닭가슴 100g  

점심 : 현미 130g + 닭가슴 100g + 아몬드4알

웨이트 3~5시 : 운동중 아토믹7

운동후 : 현미 130g + 닭가슴 100g + 아몬드4알

오후 8시 쯤 : 컴뱃웨이 한스쿱

오후 10시30분 : 현미 130g + 닭가슴 100g + 아몬드 4알

식단은 이렇고 닭가슴과 생양파슬라이스와 지방0g 핫소이소스 조금씩 해서 먹고 있습니다 취침은 2-3시 쯤 하고요 운동을 다시 시작한지는 두달쯤 됐습니다 2주 동안 4~5키로 감량 했습니다 지적 부탁드립니다 고수님들

아 그리고 평일에는 식단 맞춰 먹고 있고 일요일 하루는 먹고싶은거 먹고 있습니다 다이어트에 큰 방해가 될까요?


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 21160
64672 체중이 왜 늘까요.. [8] 아앙 2020.03.17 362
64671 보충제 거의 3달째 냉장고에 넣어놨었는데 먹으면 안돼나요?? [7] 이자성 2020.03.17 301
64670 다이어트시 프로틴 [7] 롤리롤링 2020.03.17 255
64669 형들 다이어트로 매크로할때 목표칼로리 질문드립니다 [5] 헬린이12344 2020.03.17 169
64668 크레아틴 질문드려욥 [8] 운동을즐기자아 2020.03.17 218
64667 운동 후에 식사하면 체지방 관리에 불리할까요?? [9] 헬먼지 2020.03.17 593
64666 식빵 vs 콘푸로스트 [7] 두부조림 2020.03.17 337
64665 다이어트 식단 [3] file 도움많이주세요 2020.03.17 187
64664 조언 부탁드립니다! [4] 켄스 2020.03.17 51
64663 다이어트시 섭취 칼로리는 어떻게 맞춰야 될까요? [4] 페르수나 2020.03.17 330
64662 유당불내증도 극복 가능한가요? [8] 운동과과학 2020.03.16 229
64661 단백질양 부족한가요? [7] 점진적과부 2020.03.16 422
64660 몬밀 질문이요.,,, [8] 준드 2020.03.16 140
64659 부스터 불면증 심해질까요..? [8] 몸을만들자이 2020.03.16 219
64658 노익스 부스터를 먹는데 느낌이 없습니다 [8] rs2023 2020.03.16 232
64657 닭가슴살 냄새 제거법 아시는분 있나요? [5] 건강히살자 2020.03.16 190
64656 감미료 신경쓰시나요? [9] 녹차쿠키 2020.03.16 198
64655 다이어트시에 단백질 보충제 섭취는 어떻게 보시나요? [8] 페르수나 2020.03.16 393
64654 보충제 성분이요!! [6] Getlucky 2020.03.16 125
64653 하루 총단백질양을 다 채웠는데 그 후 웨이트를 한겅우엔? [9] 아이원트몸짱 2020.03.15 468

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 184 pt
  • 2 아들이야너 183 pt
  • 3 김총경 173 pt
  • 4 Thor_ 109 pt
  • 5 크나큰 54 pt
  • 6 퍼펙트바디 28 pt
  • 7 헬린이짱 23 pt
  • 8 녹차쿠키 22 pt
  • 9 미니밍 22 pt
  • 10 하기싫다 18 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL