180 74 정도 몸무게구요..

운동은 일끝나구 밤에 1시간정도 하고있습니다.


9-6 사무직으로 일하고있는데

마른편이라서 살찔려고 아침,점심,저녁은 꼭 3끼 다 챙겨먹고있구요..


단백질 섭취가 문제입니다. ㅠㅠ


지금은 운동끝나구 프로틴 40~50g 1잔 마시고있는데 이걸로 부족할까요?

몸커질려면 자기몸무게의 x2는 먹어야한다고해서요


그럼 74g 기준으로.. 148g은 먹어야 된다는건데.. 너무 부족하게 단백질 섭취하는거같아서..

점심떄 식사하고 단백질 보충제 1잔 먹고 운동후 1잔 먹으면 될까요 ㅠ?


조언좀 부탁드립니다



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