아침

20190610 1meal.jpg

오트밀 70g 스크램블?(계란2+흰자추가), 파프리카, 사과반쪽


점심

20190610 2meal.jpg

현미밥, 오이와 쌈채소, 두부, 오징어볶음


운동전 샤터 1스쿱

운동중 bcaa, 게토레이


저녁

20190610 3meal.jpg

현미+쌀보리밥 , 김, 닭가, 아보카도, 상추, 마늘


총칼로리 약 2000 탄 256 단134 지47


탄수를 고구마나 단호박 과일 위주로 섭취하고싶은데 당은 50g이내가 적당하고 넘어가면 체지방으로 바로쌓인다고 유xx영상에 본게 떠올라가지고 자체적으로 당을 50g을 리미트걸어두고 있습니다. 인슐린 인슐린 그래서 뭐 먹기전에 식초 한스푼씩 먹고있어요.

운동하고 오는길에 스리라차 소스 있을까해서 외국인마트가봤는데 흑빵이라고해서 러시아식 호밀빵이라고 있더라구요. 성분을 보니 밀가루+호밀+식용유+설탕 이정도로 되어있는데 영양표는 100g당 당류0g 트랜스지방0이라 이상하다 생각하고 사실이라면 로만밀보다 훨씬나은 클린빵일거같은 느낌이 들더라구요. 가끔먹고있는 식빵 다먹으면 구입해보려고합니다. 

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