기상 7시

아르기닌2알

카르니틴1알

프로바이오틱스1포


운동가면서

부스터1.5스쿱 샤터

운동 공복

유산소 3키로 약25분

무산소 1시간 3분할 밀당하체


점심전

컴벳1스쿱(점심까지 1시간반 텀)

멀티비타민1알


점심

현미밥195g 닭가슴살2팩200g 아몬드8알

오메가3  2알


저녁

현미밥195g 닭가슴살2팩200g 아몬드8알


총 탄수160 단백135 정도인것같습니다


이렇게 운동과 식단을 하고있습니다.

1.현미밥 135g 바꿔도될지ㅜㅜ

2.우둔살100그람 한번씩 닭1팩이랑 교차로 섭취할지

3.부족한 영양있을지


한번 봐주시면 감사하겠습니다!

173/68 체지방률이 23프로입니다

식단 한달됐는데 무서워서 인바디는 안하고있습니다

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