안녕하세요, 눈팅만 하다가 답답해서 궁금증이 생겨 질문 드립니다.

웨이트 트레이닝은 꾸준하게 해오고 있습니다.

그간 운동직후 bcaa섭취 샤워후 10분 뒤 운동후 30분 내외에 단백질 보충제 섭취

저녁은 식사대용으로 닭가슴살을 먹고 있습니다. 

(Bcaa는 익스텐드, 보충제는 몬밀과 국산 트랜스포머 whp를 번갈아 가며 구입합니다.)

운동은 일주일 5회 2시간 정도 이구요 강도는 보통보다는 조금 높은 편입니다.

공무원 시험을 준비중이라 운동시간 외에는 앉아 있는 편입니다.

요즘 압박감 때문에 공부하는 시간이 늘어나면서 피로도가 높아졌습니다.


그래서 조금이나마 피로도를 줄이기 위해, 보충제(트랜스포머)를 구입하면서 글루타민과 타우린을 함께 구입했습니다.


여기서 질문입니다. 

섭취시기를 맞추기 어렵고 과다섭취하는 느낌이 듭니다.


만약 bcaa, 타우린, 글루타민, 보충제, 닭가슴살을 섭취한다면 시간 간격과 시기를 어떻게 맞춰여 하나요??


운동전 타우린, 직후 bcaa 단백질 저녁 닭가슴살 잠들기전 글루타민 괜찮은가요??







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