안녕하세요 몬짐 선배님들 제가 요새 몸짱이 되보려 몬짐 눈팅만 하다가 글을 올려 봅니다.

 

일단 제 목표는 다이어트+근육증가 입니다.

 

두마리 토끼를 잡는것이 힘들다는건 아는데.. 정말 열심히 하고 싶어요

 

제 목표 다이어트 식단 올려봅니다. 보시고 조언좀 부탁드려요.

 

키 180 몸무게 77kg 입니다.

 

- 섹시한 몸매를 만들고 싶어요 ㅋ

 

<다이어트 식단>

 

1) 7:30분 아침 일반식 반공기 + 오메가3 + 멀티비타민 + (옵티멈 Amino 2222) 2tabs

 

2) 12시 점심 현미밥을 포함한 일반식 + 아몬드 5알 + (옵티멈 Amino 2222) 2tabs

 

3) 18시 저녁 바나나 100g + 커피 1잔 + 닭가슴살 100g+ 아몬드5알 + 멀티 비타민 + (옵티멈 Amino 2222) 2tabs

 

4) 19시 운동전 어썰트 1/2스쿱(물250ml) + (옵티멈 Amino 2222) 2tabs

 

5) 20~22시 운동중 싸이토맥스 1스쿱(물500ml) _ 운동은 1.5hr
  - 웨이트 1시간 (2분할), 유산소 30분(인터벌)

 

6) 22시 운동후 웨이프로틴(옵티멈 골드웨이) 1스쿱

 

7) 24시 취침

 

어떤가요? 제가 일단 간헐적 단식으로 180/96kg에서 4달동안 19kg을 감량해서 이제는 근육과 조각같은 몸매를 만드는 작업을 해보려 합니다.

 

몬짐 선배님들 많은 조언 부탁드립니다 .......꾸벅

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