27살에 운동한지 2달정도되는 초보입니다.

최근 한달정도 PT 받으면서 운동했고

운동시작할때 178cm에 53kg으로 시작해서 지금 178에 64정도까지 늘렸고 체중은 더 늘릴생각입니다.


최근 한달반정도까지 보충제에 대해 잘몰라서 검색질로 국내에서 파는 wph라 불리는 단백질하고 게이너 제품을 먹었었고


최근에 머슬밀크를 알게되어 오늘배송받았습니다. 


아침 점심 저녁 다 잘 챙겨먹는편이며, 집 스타일상 식단이 육류나 생선등을 자주 먹는편은 아닙니다. (나물, 찌개, 국 등)


알아보니 몸무게 1kg당  1.4~2g 정도가 적당하다고 하는데 머슬밀크 2스쿱씩 운동 90분전, 운동직후에 먹는것과 닭가슴살 1덩이 계란1~2개정도만으로 


단백질 섭취량이 충분한지 궁금합니다. 부족하다면 머슬밀크를 언제쯤 어느정도양으로 더 먹어주면 좋을까요?


그리고 운동은 대부분 9시에서 10시 40분까지 하고 집에와서 바나나 + 식사 + 약간쉬었다가 닭가슴살을 먹는편입니다. 


보충제까지 먹을 생각하니 이렇게먹으면 운동후에 엄청나게 우겨넣는느낌입니다;;


운동후에 바나나, 식사, 머슬밀크를 먹는 순서가 어떤게 좋은가요? 또 이렇게 되면 닭가슴살이나 계란은 언제먹어주면 좋을까요?


그리고 마지막으로 머슬밀크 몬스터밀크 신타6 컴플릿웨이 중에 고민했었는데 어느제품이 저에게 더 맞는지 궁금합니다.

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