현재 2중분할로 오전.오후운동중입니다
괜찮은지좀 봐주시고 이렇게 고치면 좋겠다는거 지적 부탁드려요!
<1번>
7시기상후 바로 식사 사과1개.계란흰자5개.고구마1개.야채들.견과조금
9시30분쯤 부스터 한스쿱 후 오전운동 1부위.복부운동
11시30분쯤 운동 직후 밥200닭200.야채들.견과조금
2시쯤 밥200.닭200.야채들.견과조금
5시 카페인없는 펌핑제로 한스쿱후 오후운동 1부위.유산소운동40분
8시쯤 마지막식사 밥200닭200.야채들.견과조금
<2번>
7시 기상후 잠좀깨고 체육관출발
8시 공복에 부스터1스쿱 섭취후 오전운동 1부위.복부
9시30분쯤 사과1개.계란흰자5개.고구마1개.야채.견과
11시30분쯤 밥200.닭200.야채.견과.
2시쯤 밥200.닭200.야채.견과
5시 카페인없는 펌핑제 섭취후 오후운동1부위.유산소40분
8시 마지막식사 밥200닭200.야채.견과
2개의 방안이 있습니다.
2번의 방안은 제가 저번주 1주일 시행했었습니다.
그때는 아르바이트를 하고있어서 어쩔수없이 소화시간이 부족하여 공복에운동하고 10시까지 꼭 출근을 했엇어야했습니다. 2번은 할만한데 그래도 오전에 공복상태에다가. 일어나서 바로할려다보니 컨디션차이가 좀 있었습니다.
근데 이제 아르바이트를 그만둬서 1번 방안을 한번 생각해보았는데
걱정돼는점이 오전운동때 완전공복상태가 아니라 부스터가 잘 받을지 걱정이돼고. 11시30분쯤 식사를 하였는데 2시에 식사하는데 텀이 너무 짧나 걱정됍니다!
오후운동을 늦출수 있으면 늦추고싶은데 5시에 레슨을받느라 오후운동은 5시에가야해서 최소 3시간전에 밥을 먹으려고 2시에 먹습니다 이야기가 길어졌습니다..ㅠㅠ
읽고 추천부탁드려요
~~!!
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식사를 하시고나서 텀이 짧지만 운동하시기에 무리가 없다면 그렇게 하셔도 됩니다.
오전 오후 운동에서 가급적 대근육을 하루에 하지 않고 대근육 소근육으로 나눈다면 2중분할도 크게 무리는 없다고 생각합니다.
자신의 몸상태와 장기적인 컨디션을 체크하시면서 해보세요
일정기간은 좀 강하게 몰아붙일 수도 있으나 길어지만 종종 탈이 날 수는 있습니다.
운동량이 많아지면 그만큼 회복과 영양은 더 중요해지니 가능하면 휴식도 잘 챙겨보세요