아침.점심.저녁 .운동후 식사 총 4끼섭취합니다.

아침을 제외하고  모두 현미잡곡밥 100g섭취.. .나머진 모두동일

닭가슴살 . 삶은계란2개 , 토마토 2 개  각종 야채 등등  

운동전 부스터 운동후 웨이쉐이크

체지방 12~13 이고 175cm .74kg 체지방 10%미만을 목표로 운동하고있습니다. 웨이트는 1시간 ~1시간30분하고 (하루에 1~2부위 &복근) .유산소 오전오후 30분씩 ...

부족한 부분이있다면 조언부탁드립니다.


커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 아들이야너 859 pt
  • 2 김총경 806 pt 1
  • 3 Thor_ 805 pt 1
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