아침.점심.저녁 .운동후 식사 총 4끼섭취합니다.

아침을 제외하고  모두 현미잡곡밥 100g섭취.. .나머진 모두동일

닭가슴살 . 삶은계란2개 , 토마토 2 개  각종 야채 등등  

운동전 부스터 운동후 웨이쉐이크

체지방 12~13 이고 175cm .74kg 체지방 10%미만을 목표로 운동하고있습니다. 웨이트는 1시간 ~1시간30분하고 (하루에 1~2부위 &복근) .유산소 오전오후 30분씩 ...

부족한 부분이있다면 조언부탁드립니다.


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 3621
62154 11/22일 헬린이의 영양일지 [6] file 헬린이23 2018.11.22 164
62153 11/28 영양일지입니다. [8] file tigeraph 2018.11.28 164
62152 12/4 영양일지입니다. [6] file tigeraph 2018.12.04 164
62151 12.18일 영양일지 [5] file 내여친바벨 2018.12.19 164
62150 냉동고 쓰시나요 ? [5] 수박바나나 2018.12.26 164
62149 1.4일 영양일지 [5] file 내여친바벨 2019.01.06 164
62148 성분계산 [8] 아리1 2019.01.09 164
62147 1.12일 영양일지 [1] file 내여친바벨 2019.01.13 164
62146 안냐세여 운동지식인분들 도움 요청합니다~ [2] 천안씨몽키 2019.01.19 164
62145 2.9일 영양일지 [6] file 내여친바벨 2019.02.11 164
62144 루틴/ 답변부탁드려요!!!!! [2] 내팔은50cm 2019.02.11 164
62143 코스트코 추천 잡담 [4] 김부장 2019.08.19 164
62142 기상후 2시간내로 운동가야할때 식사!!? [3] 아물디 2019.08.19 164
62141 식단조언좀부탁드립니다 위굳 2016.05.28 165
62140 식단 잘하고있는지좀 봐주세요. [3] 무까디 2016.06.07 165
62139 다이어트 식이요법 , 보충제 섭취 문의 드립니다. [1] 홍콩할매귀신 2016.06.28 165
62138 운동증먹는 보충제 질문좀요!!! [8] 머슬류 2016.07.04 165
62137 감사합니다 [3] LuckyBlueJ 2016.07.10 165
62136 간단히 보충제 질문인데 [3] 꼬꼬마어린이 2016.08.25 165
62135 식단 질문드립니다! [2] 고립자극중량 2016.09.05 165

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