178 / 74kg 

3대운동 60kg 10 x 20의 수행능력을 가지고 있습니다.

현재 3대운동에 풀업을 추가해서 운동을 하고 있습니다

직장인이라  기상 후 아침 1시간 운동 할 시간이 있는데

기상 후 바나나 1개 + 비타민 + wpi 보충제 한스푼 먹고 바로 운동을 갑니다.

주어진 시간이 1시간이기 때문에 3대운동 10세트씩 수행 하기는 힘들어서

벤치 7set 데드4set 풀업4set 스쿼으 7set 으로 하고 있고 

운동 후 바나나 1개 + 몬스터밀크 1스푼 먹고있습니다.


일단 제가 운동을 계획적으로 잘 하고 있는것인지 아니면 

1시간 내의 시간에서 효율적으로 운동을 어떻게 나눠야할지 

또 운동 전 후 음식물 섭취에 대한 조언좀 부탁드립니다.
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