키178 몸무게 65 운동9개월차 핼린이입니다

제대로 몸을 만들어보고싶어서 식단 짜보려고하는대요

제 스팩에 2900칼로리 정도를 먹어야 증량이 된다는데 

린매스업을 할시 탄단지 비율은 어느정도가 좋나요?

혼자 대충 칼로리 계산해보니까 하루에 밥 4공기 1200칼로리 닭가슴살 400g 436칼로리  아몬드 약200칼로리 이하 이렇게만 했을시 2천도 안되는데 나머지 1천 칼로리를 어떻게 섭취해야하죠??


체지방률은 15퍼정도라 탄수를 무작정 늘리기는 부담스럽고 고민입니다 ㅠㅠ

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