지금 체지방률이 20% 정도 되는 헬스 초짜 입니당...

예전에 20대때 몇 개월씩 잠깐 잠깐 했으나 운동도 대충, 영양섭취는 아무것도 모르게 했던 터라

운동 경력에 넣고 싶지도 않네요.. ㅋ  그래서 헬스 초보의 신분으로 제대로 해보고 싶은 마음입니다..

결혼 후 이런 핑계 저런 핑계로 살이 넘 쪄서 집 앞 헬스장이 새로 생겨 등록하고 운동 시작한지 10월 14일 시작해서...  

한달 반 좀 넘었습니다. 근력운동의 중요성을 알고 시작했기에.. 무산소 1시간 반 + 유산소 40분 정도 해서

처음 인바디 체크때 26% 체지방률이었는데 지금 20% 정도 됩니다.. 근육량은 0.3kg 줄었다고 하더라구요..

이정도면 많이 준게 아니라고 하는데.. 여튼 근소실은 최대한 억제 하고 싶은 맘입니다.. 근육량도 키우고 싶긴 한데

두마리 쫒기가 쉽지는 않다고들 다들 말씀하시네요...

식단은 자연식으로만 3끼정도 먹고 운동 끝나고 단당류 탄수화물 + 고구마 반쪽 + 닭가슴살 구워서 먹고 있는데..

아무래도 운동끝나고는 보충제 섭취를 할까 합니다.. 하루에 1~2번정도만 먹을까 생각중입니다.. (운동전후나, 운동후 기상 직후)

세끼 자연식으로 먹기도 힘든데.. 운동끝나고 바로 닭가슴살로 해결하는게 쉽지가 않습니다..

여튼 말이 좀 길었네요.. 제가 근력운동도 하면서 다여트도 병행하여 체지방률 10~13%를 목표로 하고 있는데

보충제 선택을 뭘로 해야할지 모르겠네요.. 조금 알아본게 몬스터 밀크, 하이드로웨이, 나우 무맛(?) 이 세가지 입니다

운동 후에도 적당한 탄수화물을 섭취해주는게 단백질 대사에 좋다고 하던데.. 다여트에 지장이 안되는 선에서  

몬밀이 나을지.. 아니면 순수 단백질이 나을지 고수님들의 조언을 듣고 싶습니다...

긴 글 읽어주셔서 감사합니당... 열심히 해볼랍니다 ㅋㅋ

 

 

 

 

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