제가 군인인데 나름대로 짜본 제 식단좀 봐주세요 ~

7시반기상   머슬밀크


8시반  아침식사 + 머슬밀크

11시반~12시 점심식사 + (머슬밀크)

2시반 오예바 or 머슬밀크


3시 ~4시30분 운동

운동직후 단당류(게토레이나 사과즙 + xtend)

5시쯤 프로스타웨이 25g

5시반~6시 저녁식사 + (머슬밀크)

9시 카제인반 머슬밀크반

10시반~11시 : 취침

이렇게 짜보았습니다. 식사시에 단백질이 부족할경우가 많기떄문에 머슬밀크를 저렇게 넣었습니다. 부족할때만 먹으려고합니다. 카제인이 많이들은 머슬밀크를 활용해 취침전에도 저렇게 먹어주려고하는데.. 운동 후 영양섭취에 문제가 있다면 지적좀 부탁드리겠습니다.

11시반~12시에 식사가 종료되고, 3시에 운동을 할경우
2시쯤 오예바나 복합단백질을 한스쿱 먹고 운동을 시작하면 더 괜찮은 상황이되나요?    


괜찮은 간식거리좀 추천해주시겠어요? 간식대용으로 먹으려구하는데 군인이다보니 간편하게먹어야해서요            



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