178/68 근육량은 36.5 정도 됩니다.


요즘엔 회사를 다니다보니 ㅜㅜ 하루에 닭가슴살 먹는게 1덩이~3덩이 왔따리 갔다리 하네요..


그래서 이제는 좀 제대로 먹어 볼까 하는데


시간 상관없이 하루 섭취량만 잘 맞춰 먹으면 오전에 단백질 안먹어도 상관없다고들 하시더라구요


물론 3,4시간의 주기는 잡고 먹을 생각입니다! 


하루 단백질 섭취량을 어느정도 잡는게 좋을까요? 



현재 식사는 이런식으로 하려고합니다

내년여름까지는 나름의 벌크를 해보고 ㅜㅜ 

그 후 부터 다이어트좀 하고 프로필을 찍어볼까 하네요!




오전엔 오트밀+저지방우유+닭가슴살


점심 일반식


간식 닭가슴살


저녁 일반식+닭가슴살 



5년동안 운동 해왔는데 정말.. 야매로 운동 해온거 같아요

충분히 더 클수도? 있을거 같은데 운동이나 영양지식이 부족하니..

느린감이 없지 않아 있네요.. ㅜㅜ 답변 잘 부탁드립니다..!


(그리고 사진은 조명빨,펌핑빨이 좀 심합니다 ㅜㅜ 생각보다 근육알갱이도 작구요... 허허)

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