키 182에 몸무게 75 키로 체지방 15프로정도됩니다 


운동경력 1년조금넘었구요 


지금까지는 그냥 아무생각없이단백질챙겨먹으면서 운동했는데 식단한번제대로해볼려고합니다 


린매스 시  칼로리 몇정도에 탄단지 몇대몇대몇 

            


벌크시 칼로리 몇섭취 탄단지몇몇


다이어트시 몇몇 이렇게 3개만딱알려주실분있나요 


           그냥 막무가내로 넌 180에 70이라 2500칼로리 이게아니고 180에 70 이므로 70x1.5단백질해서 몇단백질먹어야한다 이렇게 알려주시면감사하겟습니다 나중에도 저도 계산할수있게 ㅠ

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