안녕하세요 궁금한게있어서요 헬스 시작한지 3개월이 되가는데

 

1. 제가 XTEND BCAA 를 샀는데요 이것을 섭취하는 시기는 언제일까요? 운동 전? 후? 만약 섭취시 단백질 보충제랑 같이 쉐이커에 타서 마셔도될까요?

 

2. 그리고 콘크릿-크레아틴을 샀는데요 이건 언제먹어야 되는걸까요? 운동 전? 후? 제가 체중 65kg에서 근육량이 52kg인데 몇스푼먹으면될까요?

    크레아틴을먹으면 몇개월 먹고 몇개월은 쉬어줘야된다는데 이것도 알려주시면 감사하겠습니다!!!!

 

답변 주시면 감사하겠습니다 ㅜㅜ

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