180/80kg/체지방 15%/골격근 37.5kg

웨이트에6개월째 흠뻑 취해있는 초보입니다.

88kg에서 처음에는 살을뺄목적이였으나 살이빠지면서

점점 더좋은 몸을 바라보게 되었는데요.

이제는 좀더 큰근육을 가지고 싶어서 자문을 구합니다.

주5일~6일 운동을 실천하구요

월요일 가슴

화요일 등

수요일 휴식

목요일 하체

금요일 어깨

토요일 이두삼두

일요일 휴무

이렇게만 운동했구요..3대 운동 베이스로

15회를 시작으로무개가 늘어날수록 회수가 줄어들지만

보조를받아 최대한으로 많이하려합니다

하루한부위를 정말 마지막까지 최선을 다해하고있습니다 운동시간은 1시간 30분정도 진행합니다

아침에는 30분 유산도를 할때도있고,스트레칭을 할때도있으며 매일 아침에는 합니다.

스퀏 100kg/벤치70kg/루마니안데드립/120kg

입니다...

아침 토스트 계란3개 샐러드

점심 가정식에 닭가슴살 2덩이

간식 닭가슴살 쉐이크 (2/1덩이)

저녁 가정식 연어스테이크또는 닭가슴살 2덩이

간식 닭가슴살 쉐이크(2/1덩이)

회사일로 운동이 늦어저녁10:30분에시작 12시까지하고 운동후 단백질 보충제 또는 스테이크에 밥먹는식으로진행하고있습니다.

큰근육을가지고싶은데 바껴야될점있으면

꼭좀 알려주세요 ...

긴글읽어주시느라 감사합니다




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