19년 5월 178/92 시작하여 9월 178/72 다이어트 성공후......

20년 1월까지 유지중입니다 운동,식단조절 안하구요.....


이제 몸 만들고싶어 다시 운동시작할려합니다.

밥먹을 시간이 딱히 없어서...

아침 11시출근 몬스터밀크 보충제 1쿱 섭취

오후 3시~5시 일반식단 밥200g 닭도리탕? 짜장소스? 닭가슴살? 삶은고구마? 삶은계란 등등 먹습니다....

오후 9시 몬스터밀크 보충제 1쿱 섭취 또는 닭가슴살? 삶은고구마? 삶은계란 등...  이시간대에 안먹을수도있어요..

오후 10시 운동시작 웨이팅+유산소 (유산소는 잘안함.......) 11시30분까지 운동합니다.

운동직후 몬스터밀크 보충제 1쿱 섭취

취침


이렇게 섭취를 할거같은데........ 장사를 하면서 밥먹을수있는 시간이 너무한정되어있습니다.. 보충제로 대신할려합니다

단백질 탄수화물 지방등 적절할까요?

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