현재 176kg 몸무게 88 입니다.

골격근량 42, 체지방률 20퍼센트라 최대한 골격근량 유지해가며 체지방률을 낮추려고 하고 있습니다.


아침 : 닭가슴살 150g 계란 1-2개 프로틴바


점심 : 일반식 (탄수화물 소량 섭취)


간식 : 프로틴바, 계란 1-2개


저녁 : 닭가슴살 150g 샐러드


운동 후 : 프로틴 쉐이크


하루에 단백질 150g 가까이 채우려 노력하면서 운동 중인데 매일 섭취 칼로리를 계산해보니 1800kcal 정도 됩니다.


매일 유산소 30분 웨이트 1시간 30- 2시간 씩 하는 중인데 이런식으로 해도 체지방 감량이 되나요 ?


섭취칼로리를 줄여야 하나 고민이 되서 적어봅니다 .... 프로틴바를 두개 먹는 거 오바하는 거 같기도 하구...

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