직장인이라 꾸역꾸역 챙겨먹고있는데 부족한 부분이나 과한부분있으면 말씀부탁드려요!

운동경력은 3년입니다.

올해 또 바디프로필 준비중인데 효율적으로 하고 싶어서 문의드려요

운동량은 주4~5회

1일 1시간 30분 ~ 2시간 30분, 러닝은 안하고 있습니다. (174cm / 67kg / 골격근 35 / 체지방 11%)


[보충제] ※카페인 함유 알약이 있어서 커피는 마시지 않습니다.


- 아침(9시) : 콰드라린 떨모x3알, 아크틱퓨어 오메가3 1125x1알, gnc 메가맨 스포츠 비타민 x 2알, L 아르기닌 x 1서빙

- 오후(14시) : 콰드라린 2.0 x3알, 밀크씨슬 x 1알

- 오후(19시) - 운동 전 : 글루타민 1알 

                - 운동 후 : 옵티멈 골드스탠다드 1서빙, 크레아틴 1서빙, zma 스포츠 리커버리(마그네슘) x 2알


[식단]

- 아침(9시) : 비건 프로틴 바 x 1개, 고구마 1개, 사과 1개

- 점심(12시) : 샐러드, 계란 2개, 공기밥 반공기, 닭가슴살 크런칩 1봉지

- 오후(16시) : 닭가슴살 크런칩 1봉지 또는 비건프로틴바

- 저녁(19시) : 달가슴살 2덩이 + 고구마 1개

- 저녁(21시) : 운동후 바나나 1개

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 8627
62690 7월 1일 영양일지 [6] file 득근라미 2019.07.02 313
62689 보충제 섭취 후 놔두었다가 다시 먹어도 되나요?? [6] 도도불곰 2019.07.02 272
62688 보충제 몇달 두었다가 먹어도 괜찮나요?? [7] 도도불곰 2019.07.02 284
62687 비타민, 실리마린,오메가3 [10] 달자영자 2019.07.02 436
62686 건강하게 체지방 올리는법.! [8] DDanr 2019.07.02 522
62685 7월 1일 월요일 영양일지(라멘+초밥치팅) [9] file makimakima 2019.07.01 342
62684 치팅.로딩 실험중 질문드립니다!꼭 좀봐주세요ㅠㅠ [2] gogozl1238 2019.07.01 392
62683 재컷팅 식단 [7] Sanme 2019.07.01 358
62682 몬스터마트에서 라이프포스 제품 [6] pulse 2019.07.01 257
62681 크레아틴 제품 목마름 [6] 미래형몸짱 2019.07.01 361
62680 대회일주일전 [4] 배륵 2019.07.01 442
62679 자취생 근비대 식단질문이요! [6] 여서동부 2019.07.01 526
62678 어머니 비타민 B12 섭취관련 질문 [5] 파랑고양이 2019.07.01 373
62677 다이어트할때 에어프라이어 고구마or삶은 고구마 [8] 2019.07.01 844
62676 바나나 보관 어떻게 하시나요?? [6] 구자철 2019.07.01 515
62675 방금 축구했는데 체력소모하고 1시 쯤 근력운동 해도 되나요? [7] 유득공 2019.07.01 473
62674 ★★댓글좀 달아주세욤★★ 영양 질문★★ [5] kenneth_M 2019.07.01 421
62673 6월 30일 일요일 영양+운동일지 [2] file makimakima 2019.06.30 429
62672 배고플때 bcaa 먹는데 안 좋은 습관인가요? [5] 폴피어스 2019.06.30 877
62671 하루 식빵 4장으로 탄수 채우고있는데 [7] 폴피어스 2019.06.30 808

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 584 pt
  • 2 Thor_ 579 pt
  • 3 아들이야너 379 pt
  • 4 Pizza 326 pt
  • 5 151 283 pt
  • 6 크나큰 236 pt
  • 7 커팅러 102 pt
  • 8 superhotdog 87 pt
  • 9 퍼펙트바디 80 pt
  • 10 멍뭉이 40 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL