직장인이라 꾸역꾸역 챙겨먹고있는데 부족한 부분이나 과한부분있으면 말씀부탁드려요!

운동경력은 3년입니다.

올해 또 바디프로필 준비중인데 효율적으로 하고 싶어서 문의드려요

운동량은 주4~5회

1일 1시간 30분 ~ 2시간 30분, 러닝은 안하고 있습니다. (174cm / 67kg / 골격근 35 / 체지방 11%)


[보충제] ※카페인 함유 알약이 있어서 커피는 마시지 않습니다.


- 아침(9시) : 콰드라린 떨모x3알, 아크틱퓨어 오메가3 1125x1알, gnc 메가맨 스포츠 비타민 x 2알, L 아르기닌 x 1서빙

- 오후(14시) : 콰드라린 2.0 x3알, 밀크씨슬 x 1알

- 오후(19시) - 운동 전 : 글루타민 1알 

                - 운동 후 : 옵티멈 골드스탠다드 1서빙, 크레아틴 1서빙, zma 스포츠 리커버리(마그네슘) x 2알


[식단]

- 아침(9시) : 비건 프로틴 바 x 1개, 고구마 1개, 사과 1개

- 점심(12시) : 샐러드, 계란 2개, 공기밥 반공기, 닭가슴살 크런칩 1봉지

- 오후(16시) : 닭가슴살 크런칩 1봉지 또는 비건프로틴바

- 저녁(19시) : 달가슴살 2덩이 + 고구마 1개

- 저녁(21시) : 운동후 바나나 1개

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
66865 운동 후 영양섭취 문의 [6] feijao 2020.01.21 444
66864 오븐에 구운 웨지감자는(영양성분 첨부) [7] file 부산뽀송이 2020.01.21 375
66863 첫 벌크업 식단 질문드립니다 [3] beabbong 2020.01.21 498
66862 게이너대신 미숫가루가 훨씬 좋겠죠?? [4] 화이팅할수있다 2020.01.21 892
66861 다이어트 질문입니다 ㅠ [7] JAEY 2020.01.20 373
66860 프로필 촬영 후 식단! [8] 부산뽀송이 2020.01.20 494
66859 다이어트 식단 [3] 웅봉털 2020.01.20 371
66858 이럴경우는 어떻게 식단을 늘려야하나요? [11] 땀헬린 2020.01.20 457
66857 유청단백질섭취 [5] 헬펜덤 2020.01.20 385
66856 식단 조언좀 해주세요! [4] file Kir 2020.01.20 319
66855 아침 공복 웨이트 후 바로 농구를하러 갈 것 같습니다. [7] 배우러왔어요 2020.01.19 369
66854 벌크업질문 [13] 다섯개만보조해줘 2020.01.19 709
66853 탄수화물 섭취? [6] 까띠 2020.01.19 471
66852 바프 지방섭취량 [3] 뿌링클피자조아 2020.01.19 346
66851 리차지 재입고 [4] Sanme 2020.01.19 383
66850 다이어트 아침식사 대용 보충제 [6] stormstrom 2020.01.18 470
66849 패션 모델몸 다이어트 [3] Ski9475 2020.01.18 476
66848 다이어트할때 근유지를 위해 웨이트를 한다면 어느정도 먹어줘야되나요? [4] temporary 2020.01.18 640
66847 교정하면 닭가슴살 못씹어먹나요? [6] 벌크업성공시닉변 2020.01.18 422
66846 궁금한게많은 초보입니다. [12] 다섯개만보조해줘 2020.01.18 369

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 227 pt 1
  • 2 김총경 222 pt 1
  • 3 아들이야너 121 pt
  • 4 크나큰 81 pt
  • 5 퍼펙트바디 59 pt
  • 6 미니밍 51 pt
  • 7 정깍성깍 28 pt
  • 8 HONGPARK 24 pt
  • 9 brian8602 16 pt
  • 10 gogogym 11 pt