안녕하세! 저는 7월달에 프로필을 준비하고 있는 여 헬린이입니다!!

지금 제가

아침: 고구마 100g + 닭가슴살 100g + 나또 + 야채

점심:고구마 100g + 닭가슴살 100g + 나또 + 야채

운동 후 : 단호박 150g + 닭가슴살 100g +나또 + 야채

저녁 (잠들기 3-4시간 전):단호박 150g + 닭가슴살 100g +나또 + 야채

이렇게 먹구 있습니다!

탄수화물로만 봤을때 약 90g 정도 섭취하고 있어요!

이제 프로필 막바지 시점이라서 60g으로 줄이려고 하는데

아침 ,점심 :단호박 200g +다른것들은 위와 동일

운동후 ,저녁 : 단호박 100g +다른것들은 위와 동일

이렇게 진행하는게 나을까요??

제가 운동하는 곳 트레이너분은 단호박 100g에 순수 탄수화물이 7g이라고 하는데 ,

다른곳에 검색해보니 약 15g 정도여서 식단을 어떻게 진행해야할지 모르겠습니다..

조언 주시면 정말 감사드립니다!!ㅠㅠ

또한, 다음주부터 유산소를 2타임하려고 하는데

공복유산소 30분  >웨이트후 유산소 90분

또는 

웨이트 후 유산소 60분 > 마지막 식사전 유산소 60분

어느 것이 더 나을까요?? ㅜㅜ 

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 8629
62690 7월 1일 영양일지 [6] file 득근라미 2019.07.02 313
62689 보충제 섭취 후 놔두었다가 다시 먹어도 되나요?? [6] 도도불곰 2019.07.02 272
62688 보충제 몇달 두었다가 먹어도 괜찮나요?? [7] 도도불곰 2019.07.02 284
62687 비타민, 실리마린,오메가3 [10] 달자영자 2019.07.02 436
62686 건강하게 체지방 올리는법.! [8] DDanr 2019.07.02 522
62685 7월 1일 월요일 영양일지(라멘+초밥치팅) [9] file makimakima 2019.07.01 342
62684 치팅.로딩 실험중 질문드립니다!꼭 좀봐주세요ㅠㅠ [2] gogozl1238 2019.07.01 392
62683 재컷팅 식단 [7] Sanme 2019.07.01 358
62682 몬스터마트에서 라이프포스 제품 [6] pulse 2019.07.01 257
62681 크레아틴 제품 목마름 [6] 미래형몸짱 2019.07.01 361
62680 대회일주일전 [4] 배륵 2019.07.01 442
62679 자취생 근비대 식단질문이요! [6] 여서동부 2019.07.01 526
62678 어머니 비타민 B12 섭취관련 질문 [5] 파랑고양이 2019.07.01 374
62677 다이어트할때 에어프라이어 고구마or삶은 고구마 [8] 2019.07.01 846
62676 바나나 보관 어떻게 하시나요?? [6] 구자철 2019.07.01 515
62675 방금 축구했는데 체력소모하고 1시 쯤 근력운동 해도 되나요? [7] 유득공 2019.07.01 473
62674 ★★댓글좀 달아주세욤★★ 영양 질문★★ [5] kenneth_M 2019.07.01 421
62673 6월 30일 일요일 영양+운동일지 [2] file makimakima 2019.06.30 429
62672 배고플때 bcaa 먹는데 안 좋은 습관인가요? [5] 폴피어스 2019.06.30 877
62671 하루 식빵 4장으로 탄수 채우고있는데 [7] 폴피어스 2019.06.30 808

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 584 pt
  • 2 Thor_ 579 pt
  • 3 아들이야너 379 pt
  • 4 Pizza 326 pt
  • 5 151 283 pt
  • 6 크나큰 236 pt
  • 7 커팅러 102 pt
  • 8 superhotdog 87 pt
  • 9 퍼펙트바디 80 pt
  • 10 멍뭉이 40 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL