30대 여 키 170cm/ 56.3kg/ 체지방률 22.1% TDE 1914 kcal

(눈팅만 하다가 본격적으로 운동 시작해 보려고 저를 위해 기록화 해 봅니다.)


근육량 유지, 체지방 감량을 위해 운동 중 입니다.


수면시간 5시간


(아침 8시 수영 강습 자유형 4바퀴로 몸풀고, 강습 후 2바퀴 더)

아침

수영 끝나자 마자 BCAA 1스쿱


출근 후

Protein 보충제 1스쿱 + 물

유산균 1포,

멀티 비타민 센트럼 구미 2개

relora 1알


점심 11시 50분

오랜만에 만나는 모임이 있어서 찜닭 + 밥 1/4공기 ( 크게 두숟갈)

닭무 4개

( 요 몇일 운동해서 그런지 평소 운동 전에 다이어트 안할 때 먹는 것 보다 배로 먹은 것 같아요...ㅎ 그래도 닭가슴살 100g 도 못 먹었을 단백질 섭취...ㅠㅠ)

찜닭집 후식 액셀런트 1개

카페 가서 아이스 아메리카노 1잔

KakaoTalk_20190614_150655444.jpg

간식


누군가 준 게리 치즈 크레커 1봉지 (10g)

4시쯤 방울토마토 100g


점심을 우걱우걱 먹어서 그런지 간식도 안당겼어요 ㅎㅎ



저녁 18시 (회식)

소고기 등심 500g

갈비살 150g

된장 찌개 + 밥 1/4공기  

맥주 2잔

KakaoTalk_20190614_150655575.jpg

물냉면 한젓가락 (냉면이 왜이렇게 맛이 없던지...ㅠㅠ) 먹다 다 버렸네용 ㅠ

기름기 적은 부위로 먹고 싶었는데 식당에서 파는 고기에는 다들 기름 천지네요....ㅠ

(21시 크루져 보드 라이딩 4.5km / 35분 자전거 도로에 사람이 많아서 타기가 많이 어렵네요 ㅠㅠ)

(21시 40분- 23시 30분 클라이밍 지구력 문제 2개, 풀업 3개 - 3개 - 3개)


너무 피곤해서 샤워 후 취침

자기전 프로틴 보충제 먹을까 하다가 오늘 섭취한 소고기로 충분 할 것 같아서 안먹고 잤어용 ㅎㅎ


오늘 하루도 다들 득근하세용~!!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
66851 잠 자기전 zma,아르기닌 섭취 질문 [6] 항우다 2020.01.18 1268
66850 계란의 알끈 제거하시나요? [8] 두부조림 2020.01.18 570
66849 다이어트중 웨이트 후 탄수 공급 [7] 선고립후자극 2020.01.18 552
66848 식단과 tdee 질문입니다 [4] file 머규 2020.01.18 295
66847 프로틴좀 봐주세요 [7] file 캐나다용 2020.01.18 295
66846 다이어트 기간 설정을 어떻게 해야할까요 [3] HelloRilakkuma 2020.01.18 404
66845 쿼드엑시드와 단일 크레아틴 [5] 궁금합니당 2020.01.18 457
66844 칼슘, 마그네슘은 필수적인 영양제인가요? [6] hyunjin77x 2020.01.18 591
66843 다이어트(지방감량)중 운동 쉬는날때도 먹던대로 먹어줘야하나요? [7] Nda 2020.01.17 529
66842 솔가 비타민D 마그네슘 칼슘의 섭취하는 방법이 궁금합니다! [4] 쿠마가좋아 2020.01.17 653
66841 이정도 식사면 하루 단백질 섭취 몇 g인가요? [4] file 살리엘리 2020.01.17 535
66840 린 매스업 [3] 까띠 2020.01.17 266
66839 간영양제와 간보호제의 개념? [4] 광활 2020.01.17 323
66838 나물반찬이나 김치, 된장찌개 건더기 이런것들도 [7] 멸돼카이저 2020.01.17 460
66837 약 2주정도 다이어트 ㅠㅠ [4] 선고립후자극 2020.01.17 324
66836 공시생 단백질 섭취 질문드립니다 [3] 야맹족 2020.01.17 280
66835 이마 및 광대 여드름 인한 인한 프로틴 추천 부탁..(현재 머밀) [12] 훗추 2020.01.17 416
66834 하루운동 2번 [7] 뿌링클피자조아 2020.01.17 424
66833 컴뱃100%웨이 질문이요! [5] vlwkejd0 2020.01.17 507
66832 다이어트 식단 잘하고 있는건가요? [5] file Juuoo 2020.01.17 488

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 111 pt
  • 2 아들이야너 55 pt
  • 3 크나큰 33 pt
  • 4 퍼펙트바디 19 pt
  • 5 HONGPARK 10 pt
  • 6 껌은색볼펜 6 pt
  • 7 린태크 5 pt
  • 8 수박흰부분 5 pt
  • 9 벌막 4 pt
  • 10 gogogym 4 pt