30대 여 키 170cm/ 56.3kg/ 체지방률 22.1% TDE 1914 kcal

(눈팅만 하다가 본격적으로 운동 시작해 보려고 저를 위해 기록화 해 봅니다.)


근육량 유지, 체지방 감량을 위해 운동 중 입니다.


수면시간 5시간


(아침 8시 수영 강습 자유형 4바퀴로 몸풀고, 강습 후 2바퀴 더)

아침

수영 끝나자 마자 BCAA 1스쿱


출근 후

Protein 보충제 1스쿱 + 물

유산균 1포,

멀티 비타민 센트럼 구미 2개

relora 1알


점심 11시 50분

오랜만에 만나는 모임이 있어서 찜닭 + 밥 1/4공기 ( 크게 두숟갈)

닭무 4개

( 요 몇일 운동해서 그런지 평소 운동 전에 다이어트 안할 때 먹는 것 보다 배로 먹은 것 같아요...ㅎ 그래도 닭가슴살 100g 도 못 먹었을 단백질 섭취...ㅠㅠ)

찜닭집 후식 액셀런트 1개

카페 가서 아이스 아메리카노 1잔

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간식


누군가 준 게리 치즈 크레커 1봉지 (10g)

4시쯤 방울토마토 100g


점심을 우걱우걱 먹어서 그런지 간식도 안당겼어요 ㅎㅎ



저녁 18시 (회식)

소고기 등심 500g

갈비살 150g

된장 찌개 + 밥 1/4공기  

맥주 2잔

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물냉면 한젓가락 (냉면이 왜이렇게 맛이 없던지...ㅠㅠ) 먹다 다 버렸네용 ㅠ

기름기 적은 부위로 먹고 싶었는데 식당에서 파는 고기에는 다들 기름 천지네요....ㅠ

(21시 크루져 보드 라이딩 4.5km / 35분 자전거 도로에 사람이 많아서 타기가 많이 어렵네요 ㅠㅠ)

(21시 40분- 23시 30분 클라이밍 지구력 문제 2개, 풀업 3개 - 3개 - 3개)


너무 피곤해서 샤워 후 취침

자기전 프로틴 보충제 먹을까 하다가 오늘 섭취한 소고기로 충분 할 것 같아서 안먹고 잤어용 ㅎㅎ


오늘 하루도 다들 득근하세용~!!

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