09:30am 두유+견과류 1팩

11:30pm 점심식사

4pm 바나나 2개

7:30pm 헬스 시작

9:20pm 헬스 마무리


이런 루틴인데요.

저는 기초대사량이 1,500kcal 정도라서

많이 먹지는 못하거든요.

그래도 헬스 끝나면 저녁식사 겸 단백질 섭취를 해야하는데

헬스장에서 집까지 거리가 30분 이상 걸립니다.


30분 안에 단백질 섭취를 해야하는데 말입니다ㅠ

그래서 보충제를 사야하나 고민인데..

저 같은 스타일은 헬스 마무리후 어떤걸 먹어야할까요?


(168cm / 59kg / 다 표준이라고 뜸 / 골격근량은 표준에 간당간당히 입성 / bmi 19)

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