아침

20190613 1meal.jpg

오트밀 70g / 계란2개+흰자 / 사과반쪽 / 아삭이고추 아스파라거스 애호박 파프리카


점심

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현미밥 200g / 마 30g / 꽁치김치조림 / 채소류


운동전 샤터 1스쿱

운동중 bcaa


저녁

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현미밥 250g / 마 / 명태? 동태?살 / 계란 /각종채소류


간식 - 저지방우유 + 프로틴1스쿱



오늘은 마를 강판에갈아서 일본풍으로 밥에 비벼서 먹어 보았습니다. 낫토넣어 먹는것도 좋아해서 미끈거리는게 좋네요 ㅎㅎ

나트륨보충을 위해 핑크솔트~~~~

식전에 식초를먹으면 인슐린에 좋다고해서 한숟가락씩먹고있는데 효과가 있는거 같기도하고 아닌거 같기도하고 ㅎ

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