제가 군인인데 나름대로 짜본 제 식단좀 봐주세요 ~

7시반기상   머슬밀크


8시반  아침식사 + 머슬밀크

11시반~12시 점심식사 + (머슬밀크)

2시반 오예바 or 머슬밀크


3시 ~4시30분 운동

운동직후 단당류(게토레이나 사과즙 + xtend)

5시쯤 프로스타웨이 25g

5시반~6시 저녁식사 + (머슬밀크)

9시 카제인반 머슬밀크반

10시반~11시 : 취침

이렇게 짜보았습니다. 식사시에 단백질이 부족할경우가 많기떄문에 머슬밀크를 저렇게 넣었습니다. 부족할때만 먹으려고합니다. 카제인이 많이들은 머슬밀크를 활용해 취침전에도 저렇게 먹어주려고하는데.. 운동 후 영양섭취에 문제가 있다면 지적좀 부탁드리겠습니다.

11시반~12시에 식사가 종료되고, 3시에 운동을 할경우
2시쯤 오예바나 복합단백질을 한스쿱 먹고 운동을 시작하면 더 괜찮은 상황이되나요?    


괜찮은 간식거리좀 추천해주시겠어요? 간식대용으로 먹으려구하는데 군인이다보니 간편하게먹어야해서요            



번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
66562 JYM PRE-JYM 사고싶은 제품 추천 보충제!! [8] file 민스타 2013.10.17 6181
66561 lordic & natural factors 사 omega3제품들 추천&사고싶은상품 [22] file 민스타 2013.10.17 2544
66560 콘크릿 vs 셀매스 어느게 운동 후 괜찮을까요? 그리고 프로틴하고 섞어서 먹어도 되나요? [14] aiki99 2013.10.17 4734
66559 닭..닭..닭가..스..슴살 지..질문...^^;;; [25] 초보 2013.10.18 2217
66558 카니버~ [22] file 우세이다 2013.10.18 8597
66557 보충제 섭취타이밍 질문드립니다. [14] 깊은삽입이죄라면 2013.10.18 2092
66556 UNIVERSAL ZMA PRO 동화대사제품 [14] file 포토그래퍼 2013.10.18 7538
66555 옵티멈 카제인을 샀는데 유통기한표시가 없을수가 있나요? [18] 적시타 2013.10.18 2938
66554 추천좀 해주세요~^^ [14] 성서대표 2013.10.18 1797
66553 [musclepharm] NEW Assault blue artic raspberry. 머슬팜 어썰트. 근육제약 폭행. [28] file superhotdog 2013.10.19 4250
66552 앞으로 나가야할 방향에 관해 질문드립니다. [8] xanxes 2013.10.20 1335
66551 사고싶은제품] Muscle Tech Test HD [15] file 비앙키 2013.10.20 7228
66550 고수님들의 도움이, 간절히 필요합니다~! [9] 몸짱은의지다 2013.10.21 1443
66549 [cytosport] monster amino BCAA sour apple 몬스터 아미노 신 사과. [15] file superhotdog 2013.10.21 2484
66548 [pro supps] TC-F ISOLATE whey chocolate. 프로섭스 TC-F 아이솔레이트 웨이 쵸코. [13] file superhotdog 2013.10.21 2650
66547 [VPX] protein rush RTD 12 fl oz chocolate. 프로틴 러쉬 RTD 쵸코. [15] file superhotdog 2013.10.21 1924
66546 (나의best) 사이토맥스 몬스터아미노 [12] file 포토그래퍼 2013.10.21 5863
66545 사이토스포츠 몬스터프로틴 [17] file 포토그래퍼 2013.10.21 3067
66544 다이어트식단을 어케해야할지 참 모르겠습니다. [7] 헐크벌크 2013.10.22 1541
66543 [MuscleTech] : Phase8 4LBS 바닐라 [21] file 민스타 2013.10.22 2881

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 아들이야너 706 pt
  • 2 미니밍 584 pt
  • 3 Thor_ 578 pt
  • 4 김총경 570 pt
  • 5 Pizza 433 pt
  • 6 크나큰 201 pt
  • 7 운동과과학 137 pt
  • 8 HONGPARK 117 pt
  • 9 퍼펙트바디 79 pt
  • 10 커팅러 51 pt