식단.jpg

키 : 184

체중 : 83kg


식단이 중요하다는 것을 알고 인터넷으로 좀 공부를 하고 식단표를 짜봤습니다만 

아직 모르는게 많아서 조언해주시면 감사하겠습니다 ㅠ


현재 목표칼로리는 3000칼로리입니다


위의 표에 있는 음식들은 고정음식으로 정하고 쌀밥을 먹을 때 집반찬을 추가로 먹을 예정입니다

그리고 저녁전까지 먹을 양입니다(저녁은 가족과 함께 일반식 먹을 예정)


1. 저 식단에서 쌀밥과 함께 먹을 집반찬과 저녁에 일반식을 추가하면 괜찮을까요?


2. 탄단지 비율을 442로 정했는데 아무리해도 단백질이 너무 많아서 그냥 체중의 2배로 정하고 지방은 3000칼로리의 0.2배로 정하고
   나머지칼로리를 탄수화물로 구성했는데 상관없을까요?


조언해주시면 감사하겠습니다 ㅠ




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