체지방 13% 몸무게 64kg 근육량31kg

린매스업 매크로 짜봤는데 계란은 노른자 포함입니다


첫끼 쌀밥 200 닭100 계란 1개

둘끼 고구마or 쌀밥 200 닭100 계란2개

셋끼 고구마or 쌀밥 200 닭100 계란2개

넷끼 쌀밥 200 닭100 계란 1개


노른자 1개에 지방 몇그람 들어있나요?

여기서 지방 추가섭취는 아몬드로 해줄려하는데 몇개씩 먹으면 좋을까요?


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