안녕하세요 

체중증가 관련해서 질문드립니다  

우선 저는  177에 68키로 입니다 체지방은 12-13퍼센트 이구요

원래 몸무게는 55키로에서 군대에서 삼시세끼 제대로 먹고 운동해서 70키로까지 찌우고 제대 했었습니다  제대 후 공부를 시작해서 스트레스로 장이안좋아졌고 운동하고 닭가슴살 식간에 간식을 챙겨먹어도 살이 안쪘습니다  

그래서 지금도 저 몸무게에서 늘지 않구요 

다시 식단 관리하면서 운동을 열심히 해볼까 합니다 

참고로 제가 밀가루는 잘 소화하지 못합니다 

식간에 바나나나 대체할 탄수화물 추천 부탁드립니다 



1.식단은 제대로 짜서 해본적이 없기에 여기에 계신 분들께ㅜ여쮸ㅓ봅니다 식단짤때 중요한것과 팁좀알려주셨으면 합니다 

2. 일할때 먹을수 있는 탄수화물도 추천 부탁드립니다

3. 보충제는 여러가지 먹어보고 유당불내증이 있어서 나우 무맛먹었는데 다른 보충제 추천 좀 부탁드립니다


두서없이 적었네요 글 읽어주셔서 감사합니다


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