안녕하세요 

체중증가 관련해서 질문드립니다  

우선 저는  177에 68키로 입니다 체지방은 12-13퍼센트 이구요

원래 몸무게는 55키로에서 군대에서 삼시세끼 제대로 먹고 운동해서 70키로까지 찌우고 제대 했었습니다  제대 후 공부를 시작해서 스트레스로 장이안좋아졌고 운동하고 닭가슴살 식간에 간식을 챙겨먹어도 살이 안쪘습니다  

그래서 지금도 저 몸무게에서 늘지 않구요 

다시 식단 관리하면서 운동을 열심히 해볼까 합니다 

참고로 제가 밀가루는 잘 소화하지 못합니다 

식간에 바나나나 대체할 탄수화물 추천 부탁드립니다 



1.식단은 제대로 짜서 해본적이 없기에 여기에 계신 분들께ㅜ여쮸ㅓ봅니다 식단짤때 중요한것과 팁좀알려주셨으면 합니다 

2. 일할때 먹을수 있는 탄수화물도 추천 부탁드립니다

3. 보충제는 여러가지 먹어보고 유당불내증이 있어서 나우 무맛먹었는데 다른 보충제 추천 좀 부탁드립니다


두서없이 적었네요 글 읽어주셔서 감사합니다


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 5504
62481 저 같은 스타일은 헬스 마무리후 어떤걸 먹어야할까요? [9] 힙합팬 2019.06.13 442
62480 고구마 무게? [7] 오뇽뇽 2019.06.13 311
62479 다이어트 중 정체기 식단 조언구합니다 [1] 탑워터 2019.06.13 292
62478 20190613 영양일지 P.5 [4] file chaos90 2019.06.13 214
62477 헬고수 형님들 아침 식사에 현미밥 이나 고구마 별차이 없나요? [3] 야하디못해추함 2019.06.13 343
62476 6월 13일 목요일 영양일지 [2] file makimakima 2019.06.13 174
62475 야채사랑,하루야채 드시는분있나요? 괜찮은건지 궁금합니다 [4] file Kingkkh2000 2019.06.13 215
62474 매끼니마다 닭가슴살 150g을 먹고있습니다! [5] 꽁취 2019.06.13 460
62473 다이어트시 술 질문드립니다.. [6] 다다가바 2019.06.13 337
62472 이론에 따르면 [4] 큐큐큐큐큐 2019.06.13 209
62471 보충제 먹는법 조언부탁드립니다. [3] 도경 2019.06.13 223
62470 형님들 아침에 밥 vs 고구마 어떤게 좋을까요? [7] 야하디못해추함 2019.06.13 390
62469 백미쌀밥 먹으면 힘이 더 날까요? ( 현미 < 백미 ? ) [7] 배가고플땐몽쉘 2019.06.13 291
62468 종합비타민제를 구입했는데요^^.. 질문드립니다! [6] file Jdbshsha 2019.06.13 305
62467 나우푸드 크레아틴 얼마나 먹어야 하는건가요? [7] poiu3012 2019.06.13 260
62466 체지방 감량 목적 식단 조언좀 부탁드립니다. (탄수화물량) [3] 왓따구리닥 2019.06.13 431
62465 182 89 린매스 식단질문있습니다. [5] file 임베베 2019.06.13 311
62464 시트룰린 말레이트/시트룰린 [2] oohAooh 2019.06.13 211
62463 매트릭스 5.0 [7] 빙방종 2019.06.13 172
62462 20190612 영양일지 P.4 [6] file chaos90 2019.06.13 166

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 635 pt
  • 2 김총경 494 pt
  • 3 아들이야너 452 pt
  • 4 151 432 pt
  • 5 Pizza 416 pt
  • 6 크나큰 383 pt
  • 7 superhotdog 166 pt
  • 8 퍼펙트바디 118 pt
  • 9 커팅러 92 pt
  • 10 루인 49 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL