주5일 4분할운동 중
아침 6시    기상 
아침 6시30 식사
12시     점심식사
오후 6시 운동
(C4+크레아틴+게이너)
오후 9시 저녁식사
11시 취침 입니다
이렇게먹을생각인데 174에 65키로입니다
게이너를 두스푼 넣어서 두번 
먹으라하는데 그렇게하면 탈날것같고 
한스푼 넣고 한번먹을려고하는데 어떤가요?
각 식사시간마다 닭가슴살 100g정도 섭취중이고
아침은 밥아니면 콘푸르스트 먹습니다 

게이너 어느정도먹는게.좋을까요? 
덩치커질목적입니다
너무 배만나오지않게 조절해서 먹고싶은데 한스푼이 좋을까요? 아니면 아침에도 한스푼 먹고 출근할까요
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