178에 85kg입니다

아침 바나나1개 그릭요거트 수저로 3스푼

점심 12시 햇반현미밥 130g 스팀닭 150g 야채와 채소

간식 3시 계란 3개(노른자1개 흰자3개) 방울토마토

운동전 햇반현미밥 130g 스팀닭 150g 버섯과 양파

운동직후 신타프로틴 한스쿱

운동후 햇반현미밥 130g 스팀닭 150g 버섯과 양파


이렇게 먹고 4키로빼고 있는데 균형있게 잘 먹는가 싶어서요 돈도 돈이고해서 식단을 좀 바꾸려하는데 이제부터는

아침 바나나1개 그릭요거트 수저로 3스푼

점심 12시 햇반현미밥 130g 스팀닭 150g 야채와 채소

간식 3시 계란 3개(노른자1개 흰자3개) 방울토마토

운동전 바나나 하나

운동직후 신타프로틴 한스쿱

운동후햇반현미밥 130g 스팀닭 150g 버섯과 양파or 아스파라거스

바꾸려하는데 어떤가요?

6시에 일이 끝나서 밥먹고 2시간 소화시키고 운동가기 기다리는동안 너무 피곤해서 바나나가 흡수율이빠르니가 먹고 바로 시작할라고하는데 부족한거나 원래대로 하는게 맞는건지 점검 한번만 해주시면 감사하겠습니다

운동은 2분할로 (가슴,등) (어깨,하체) 하루쉬고 이런식으로 유산소와 병행하여 하루 2시간씩 운동중입니다

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