아침: 오트밀50g + 두유 + 닭가슴살 100g

간식: 두유 + 닭가슴살 100g + 방울토마토6알 + 청포도8~10알 + 호두5알 + 파프리카 + 바나나1개 = 믹서기 돌려서 주스

점심: 구내식당 (튀김, 밀가루, 국물 자제)

간식: 씨리얼바 + 구운계란 흰자만3알 + 두유

저녘: 닭가슴살 100g + 젓갈 + 쌈장 + 파프리카 + 김 + 야채

운동전: 부스터

운동중: BCAA

운동후: 컴뱃100%웨이 1스쿱


이렇게 먹습니다. 현재 키 171 / 몸무게 68.7 ~ 69.5 /. 체지방 16.5% / 골격근량 32.7kg 입니다. 복부내장지방은 끼여있습니다. 신체발달점수 81점.

거의 한달간 골격근량이 똑같습니다. 중량도 많이 올렸고, 운동시간도 많이 늘렸습니다. 유산소는 안합니다.

눈으로 봤을 때 몸이 좋아지는게 보이고 각이 잡히는게 보이는데, 왜 골격근량은 안늘까요..?

아랫뱃살때문에 다이어트를 하고 벌컵으로 갈야할까요? 아니면, 여기서 그냥 체지방, 아랫뱃살 무시하고 식사량, 탄수화물 늘려서 살 더 찌워서

추후에 체지방 컷팅해야할까요? 정말 간절합니다. 약 5년전만해도 52키로였는데 그래도 살은 많이 찌운편인데 욕심나서 다시 올리고싶습니다.

고수 형님들 부탁드리겠습니다. 조언 부탁드릴께요.

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