멸치였는데 열심히 웨이트하면서 4끼정도 먹고 겨우겨우 55에서 67정도로 살 찌웠습니다 감격 ㅠ


그런데 최근에 현장직(노가다)를 시작하면서 고강도 유산소를 하고있습니다.. 


계단을 하루에 100층 정도 오르고 평균 15킬로를 빠른걸음으로 걷습니다.. 무거운거들고 ㅠㅠ


아무튼 이렇게 한달하니까 67에서 63으로 살이 빠졌어요.. 복근이 보이기 시작하네요 ㅠㅠ.. 체격도 작아졌어요 다시..


너무 당황해서 우선 식사 이외에도 간단하게 먹으려고 단백질 보충제랑 오트밀가루 샀어요.. 



오후5시까지 노가다한후 집와서 바로 저녁섭취 1시간휴식후 헬스가는데


아침에도 먹고 일끝난후에 먹고 헬스 끝난후에도 먹으려고요(점심 저녁 먹으면서)



그런데 혹시 이런상황에서 근손실 방지해주는 보충제가 있나요?


bcaa ? hmb 이런거 먹으면되나요?



그냥 탄수화물(오트밀) 한번더 먹는게 좋나요?



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