린메스업을위해 다이어트때보다 양을 늘린식단입니다.

아침 : 고구마 100g / 쉐이크(저지방우유 200ml / 사과 100g /블루베리50g / 마60g /바나나 반개/ 아몬드5개)


1시간후 운동


점심 : 아보카도50g / 감자 200g or 가래떡 60g / 닭가슴살 150g/ 블랙올리브 5개 / 오이반개 / 파프리카 반개 or 쥬키니 50g

시간 - 토마토 1개 -


저녁 : 밥 150 / 나머지 일반식


저녁간식 : 일반식에 단백질이 부족해보일때 보충제 한스쿱, 지방부족하면 피넛버터


총 1600~1700 칼로리를 섭취하고있습니다.

그러나  운동할때 퍼포먼스가 안나오는거같아서(근피로때문인지 영양문제이지는 모르겠습니다) 아침에 고구마 빼고 빠른 탄수화물인 식빵1조각에 꿀 1스푼으로 바꾸려고 하는데 어떤가요?


솔직히 이 식단 금방배고파 지더라구요. 그렇다고 뭘늘리고 추가해야하는지 모르겠습니다. 너무어렵내요 식단을 유연하게 실험느낌으로 넣고 빼고 하는것이 중요하지만 물론 린메스가 지방도 늘어나는건데 지방이 기하급수적으로 늘어날까 겁도나고 무서워서 혼자 식단짜는게 어렵네요.

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