173/79kg 뱃살 체형입니다.


아침 : 사과 바나나 계란 2개 고구마 호두

점심 : 현미콩밥 닭가슴살100g 두부샐러드채소 호두

저녁 : 현미콩밥 닭가슴살100g 두부샐러드채소 호두

운동 전 : 바나나


1700kcal 탄수화물 230g 단백질 96g 지방 50g


이렇게 나옵니다. 지금 살도 빠지면 좋겠지만 근육량 증가에 좀 더 초점을 줬으면 좋겠는데요.

칼로리랑 맞춰줘야 근육증가에 좋다더라고요. 제 체중상 기초대사량이 1800정도나오는데 오히려 부족합니다.

저기서 뭘 더 늘려야될까요? 밥도 1공기고 뭘 더 늘려야할지 모르겠습니다.

 

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 19662
63475 식간 사이 보충제 질문 드립니다 [3] Qwertyas 2019.09.17 403
63474 헬린 식단 좀봐주세요ㅠ [4] 처묵처묵 2019.09.17 407
63473 단백질보충제 중년여성 섭취 [4] 지탄단 2019.09.17 912
63472 식단 [3] 신전떡 2019.09.17 349
63471 이 부스터 제품들 평과가 궁금합니다 [3] file tjs95865 2019.09.17 572
63470 식간 카제인질문 [5] LGGG 2019.09.16 480
63469 린매스업 탄단지 비율 [6] file 대전동물원 2019.09.16 884
63468 식단질문입니다. [3] 신타1 2019.09.16 453
63467 식단 영양성분 [3] 노력은언젠가 2019.09.16 483
63466 근육을 늘리고싶습니다.. 도와주세요 [4] 초보입니다요 2019.09.16 741
63465 식단 점검 부탁드립니다!(다이어트) [2] 길가던돼지 2019.09.16 573
63464 설사에 가장 좋은 보충제 추천해주세요! [11] requ1em 2019.09.16 563
63463 이거 먹는거 여쭤봅니다 [5] file 죽탱이 2019.09.15 517
63462 공복운동 마지막식사 [5] 내팔은50cm 2019.09.15 517
63461 밀크씨슬 [4] rieneurhdlr 2019.09.15 539
63460 안녕하세요. 헬린이 질문 드립니다. [5] 75가자! 2019.09.15 433
63459 위장 약한사람 살찌는법좀요 ... [6] 돌크리트 2019.09.15 626
63458 영양제 어떤거 드시나요? 추천좀해주세요!! [4] 데리나므 2019.09.15 598
63457 몬마주문한게 현재 수입심사진행중이던데 [6] 헬창_헬린이 2019.09.15 502
63456 마프 육겹바 어때요? [3] 건강히살자 2019.09.15 777

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 661 pt
  • 2 Thor_ 599 pt
  • 3 Pizza 476 pt
  • 4 아들이야너 375 pt
  • 5 운동경력2시간 254 pt
  • 6 크나큰 221 pt
  • 7 재미짐다이어트 189 pt
  • 8 퍼펙트바디 176 pt
  • 9 골드마운틴 123 pt
  • 10 커팅러 99 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL