173/79kg 뱃살 체형입니다.


아침 : 사과 바나나 계란 2개 고구마 호두

점심 : 현미콩밥 닭가슴살100g 두부샐러드채소 호두

저녁 : 현미콩밥 닭가슴살100g 두부샐러드채소 호두

운동 전 : 바나나


1700kcal 탄수화물 230g 단백질 96g 지방 50g


이렇게 나옵니다. 지금 살도 빠지면 좋겠지만 근육량 증가에 좀 더 초점을 줬으면 좋겠는데요.

칼로리랑 맞춰줘야 근육증가에 좋다더라고요. 제 체중상 기초대사량이 1800정도나오는데 오히려 부족합니다.

저기서 뭘 더 늘려야될까요? 밥도 1공기고 뭘 더 늘려야할지 모르겠습니다.

 

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