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08:00 아침,

귀리현미밥(180g), 소고기 미역국(200g)

고구마(70g), 땅콩 버터(12g)

닭 가슴살 스테이크(100g), 달걀 1알

반찬(파 김치, 시금치 무침, 달래 무침, 미역+와사비, 잔멸치 볶음, 양파, 양배추, 청양 고추, 마늘, 생강, 하인즈 머스타드




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12:30 점심, 

고구마(230g), 방울 토마토(200g)

닭 가슴살(150g), 달걀 1알

양파, 양배추, 양상추, 청양 고추, 마늘, 생강

체다 치즈(20g), 아몬드/캐슈넛(8g), 스테비아




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17:00 간식,

바나나 1개, 방울 토마토(100g), 양상추

웨이 프로틴 1스쿱, 구운란(흰자) 1알




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19:00 저녁,

고구마(200g), 실곤약(130g), 방울 토마토(120g)

닭 가슴살(150g), 구운란(흰자) 1알

두부(100g), 땅콩 버터(12g)

양파, 양배추, 양상추, 청양 고추, 마늘, 생강, 하인즈머스타드, 스테비아, 미역+와사비




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22:00 간식,

지옥의 프로틴 빵

  -> 달걀 흰자 2알, 웨이 프로틴 1스쿱, 스테비아, 베이킹 파우더(2g), 아몬드/캐슈넛/호두/와사비 콩(12g)

땅콩 버터(4g), 양상추

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