안녕하세요!

현재 운동6개월차인 헬린이 입니다.

현재 인바디상으론

키172 몸무게76  골격근량 37 체지방 14.7%

주6일 3분할 꾸준히 운동중입니다.


식단

아침: 단백질쉐이크 한잔(안먹을때도 있습니다)

현미200g  닭가슴살한덩이 

파프리카,브로콜리,버섯조금씩,김치 몇조각,아몬드10알


점심:계란3개 (노른자 2개)  고구마 또는 현미200g

파프라카,브로콜리,양배추,버섯,토마토 그날따라 적정량

아몬드 10알 


저녁: 운동 끝난후 집에서 프로틴 한잔 후 조금 쉬다가

닭가슴살 한덩이 아몬드10알내외 


지방 컷팅을 위해 이렇게 식단 한달 조금 넘게 유지하면서

체지방 2.8kg줄고  골격근량 0.4키로 정도 늘었습니다.

아직까진 배고픔이나 기력이없어서 일상생활에 지장간적은 없습니다. 


서론이 너무길어 죄송합니다.

선배님들 여기서 식단을 더 타이트하게 가야할까요

아니면 지금처럼 꾸준히 하면 될지 앞으로의 진로 조언부탁드립니다.! (치팅데이는 하지 않습니다)

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