BDF60B5A-45E4-4E00-8EBD-381FFCFF69EE.jpeg

07:00 아침,

바나나 1개, 딸기 1개, 사과 1/4개, 양배추

고구마(80g), 구운란 1알

위즐 커피(260ml)




703883FE-3D0D-4D2E-9339-7BCE9945B392.jpeg

11:00 운동 후 간식

바나나 1개, 딸기 2개, 사과 1/4개, 양배추

웨이 프로틴 1.5스쿱, 구운란 1알




91421E22-603D-4267-8A25-71A029E3936E.jpeg

13:30 점심, 

고구마(230g)

닭(100g), 구운란 1알, 땅콩 버터(10g)

양파, 양배추, 브로콜리




1DA64ACA-B6EA-4472-88A2-CDB91A0E249F.jpeg

16:30 간식,

고구마(150g), 닭(100g), 양파, 양배추, 브로콜리

트레비 탄산수 1/2병




BE6744C4-13E2-422D-9AA7-7D220022E7BC.jpeg

20:00 운동 후 밤참,

귀리밥(200g), 닭(100g), 두부(120g)

파 김치, 시금치 무침, 방풍 무침, 잔멸치 볶음, 구운 김, 양파, 마늘, 청양 고추, 배추




509419E4-1F7F-48B3-9502-94968C52AD03.jpeg

11:30 간식,

오트밀 프로틴 빵(80g)

.

.

.

1DB451BD-6E81-42CE-8065-3470AE6849A5.jpeg

오늘은 (실속없이)끼니만 6끼군요. 밤 늦게 빵 한번 만들었습니다. 오늘 오븐이 왔거든요.. 퇴근하고 설치하고 책자 한번 읽어보느라 시간이 늦었지만, 재료도 없지만, 오트밀과 프로틴, 달걀, 땅콩버터, 아몬드브리즈, 카카오 닙스로 반죽하여 만들었습니다.

베이킹 도구와 재료도 사서 가끔씩 취미로 즐겨볼까 합니다. 

뭐 거진 통밀과 오트밀이 주 재료겠지만, 클린 식빵도 구워서 식단에 넣을 생각 입니다. 공부 좀 해야겠네요. 기대됩니다.

주말 잘들 보내십시오 ~

0C5C6C78-588D-42C8-A470-4DE6DBA8597B.jpeg


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 19019
63294 안녕하세요. 보충제 섭취 문의드립니다. [3] 100kg가즈아 2019.08.26 518
63293 닭대신 소고기 윗등심이나 채끝 먹어도 상관없나요? [5] 뜨또1 2019.08.26 826
63292 고구마대신 할 ... [8] TS-JIN 2019.08.26 699
63291 펌핑제 섭취해도 될까요? [7] 나나나나니 2019.08.25 583
63290 8월 25일 일요일 영양일지 [1] file makimakima 2019.08.25 446
63289 커리지 월간 단백질박스 [3] 헬펜덤 2019.08.25 470
63288 조리후 소고기 그람수 질문드립니다 [6] 딱딱스타 2019.08.25 491
63287 egcg 관련 여쭙습니다. [1] 줄리엔킴 2019.08.25 682
63286 바디프로필 5일 남았습니다... [3] file 방뱀 2019.08.25 985
63285 운동다시시작 [5] c55**** 2019.08.25 424
63284 다이어트 식단질문 [4] LGGG 2019.08.25 459
63283 수분조절시 질문 [3] marinefit 2019.08.25 455
63282 안녕하세요 식단한번봐주시면 감사하겠습니다 [5] 프로페셔널멸치 2019.08.25 495
63281 하루 세 끼 만으로 근육증가가 가능하나요? [13] 로저 2019.08.25 1013
63280 부스터 추천부탁드립니다!! [10] 현재진행헬린이 2019.08.25 742
63279 다음주 일주일동안 사정상 운동을 못하게 됬는데요 [7] 헬린이넘버7 2019.08.25 479
63278 닭가슴살 한끼에 몇그램이적당할까요? [5] 뜨또1 2019.08.25 953
63277 닭가슴살만 1년 이상 먹어도 괜찮을까요? [9] 에스팀 2019.08.25 684
63276 크레아틴? BCAA [7] TS-JIN 2019.08.24 686
63275 옵티멈 골든스탠다드웨이 게이너 유당 [4] dkqwrj3 2019.08.24 471

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 739 pt
  • 2 Thor_ 725 pt
  • 3 Pizza 475 pt
  • 4 아들이야너 379 pt
  • 5 퍼펙트바디 160 pt
  • 6 재미짐다이어트 133 pt
  • 7 커팅러 117 pt
  • 8 superhotdog 97 pt
  • 9 운동경력2시간 94 pt
  • 10 유리몸 64 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL