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07:00 아침,

바나나 1개, 딸기 1개, 사과 1/4개, 양배추

고구마(80g), 구운란 1알

위즐 커피(260ml)




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11:00 운동 후 간식

바나나 1개, 딸기 2개, 사과 1/4개, 양배추

웨이 프로틴 1.5스쿱, 구운란 1알




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13:30 점심, 

고구마(230g)

닭(100g), 구운란 1알, 땅콩 버터(10g)

양파, 양배추, 브로콜리




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16:30 간식,

고구마(150g), 닭(100g), 양파, 양배추, 브로콜리

트레비 탄산수 1/2병




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20:00 운동 후 밤참,

귀리밥(200g), 닭(100g), 두부(120g)

파 김치, 시금치 무침, 방풍 무침, 잔멸치 볶음, 구운 김, 양파, 마늘, 청양 고추, 배추




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11:30 간식,

오트밀 프로틴 빵(80g)

.

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오늘은 (실속없이)끼니만 6끼군요. 밤 늦게 빵 한번 만들었습니다. 오늘 오븐이 왔거든요.. 퇴근하고 설치하고 책자 한번 읽어보느라 시간이 늦었지만, 재료도 없지만, 오트밀과 프로틴, 달걀, 땅콩버터, 아몬드브리즈, 카카오 닙스로 반죽하여 만들었습니다.

베이킹 도구와 재료도 사서 가끔씩 취미로 즐겨볼까 합니다. 

뭐 거진 통밀과 오트밀이 주 재료겠지만, 클린 식빵도 구워서 식단에 넣을 생각 입니다. 공부 좀 해야겠네요. 기대됩니다.

주말 잘들 보내십시오 ~

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