지금 아직 하복부에 지방이 많이 껴있고 상복부가 이제 슬슬 윤곽이 나오는 시점입니다.


솔직히 30일안에 만족할만큼 다이어트가 힘들거 같아서 연기를 해야할꺼같은데..


촬영날이 5월1일이고 5월1일 밤에 대만으로 여행을 갑니다 (4박6일)


그렇다보니 더 미루기에는..여행이 너무 걸림돌이되서 어떻게든 5월1일날 촬영을 하려고합니다.


지금 현재 식단 및 운동 입니다


새벽4시 기상 ~ 새벽 6시20분까지 공복 웨이트 및 인터벌 사이클 30분정도합니다


그리고 아침 식사로 위트빅스3조각 아몬드브리즈1개 마이프로틴 웨이프로틴 한스쿱 말아먹습니다.


점심으로는 단호박400g 웅스빌 소세지2덩어리(한팩)을 두끼 나눠서 먹습니다.


퇴근하고 집에와서 사이클 인터벌 30분~1시간


저녁에는 보통은 설도200g  혹은 닭가슴살 150~200g정도에 밥 100g정도 섭취합니다.


현재 어느정도 저탄수화물 식으로 하고있습니다. 사실 극단적으로 안하면 스케쥴 맞추기가 쉽지 않을꺼 같아서요..


현재 치팅도 거의없이 진행중이고 복부지방이 점점 빠지고 있는걸 느낍니다.


중간중간 입터질려고하면 토마토로 입꼬메거나 곤약젤리같은걸로 입막습니다..


지금 키는 168cm이고 몸무게 64~65정도 왔다갔다합니다.


오늘같은 경우에는 위 식단처럼하고 저녁에 설도200g 밥150g 운동 2차전 갈까 하고있습니다..


조언 좀 부탁드립니다. 30일안에 어떻게든 지방 더빼고 잘말려서 바디프로필 이쁘게 찍고싶습니다


운동경력은 2년 좀 넘어가고 있습니다.. 대회급 몸은 아니라도 바디프로필 적당히 이쁘게 잘 나올 몸정도만이라도 만들고 싶습니다 ㅠㅠ


한달안에 무리라고 생각하시면.. 딜레이하라고 냉정하게 말해주셔도됩니다..ㅠㅠ


위와 유사한 식단을 현재 40일이상 진행중이고 6kg이상 감량했습니다.


식단은 어느정도 꾸준히 해와서..크게 입터지거나 이성을 잃거나 그러진않습니다..


지금은 짜증 많이 올라오긴하는데 그럴때마다 염분 좀 때려박습니다..오늘도 파김치 좀 흡입했네요 ㅠㅠ


사진은 저녁식사후 사진이고.. 펌핑x 사진입니다.


zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz.png

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 1228
61602 무철분 얼라이브종합비타민 [4] file 헬스뿌부 2019.04.17 278
61601 탄수화물대신 [3] 도경 2019.04.17 102
61600 식단 조언 부탁드립니다. [7] file 165.63 2019.04.17 549
61599 하체 튼튼한 사람 중 조거팬츠 입으시는 분 계신가요? [9] 헬스장갈렙 2019.04.17 735
61598 영양 일지(4. 16, 화) [2] file 블루3 2019.04.17 83
61597 고구마?떡? [9] 헬펜덤 2019.04.16 448
61596 체지방관련 식사 질문드립니다.도와주세요 [4] 관리좀하자 2019.04.16 266
61595 지방섭취목적 식품 [8] PPTD 2019.04.16 337
61594 4/16 영양일지입니다. [3] file tigeraph 2019.04.16 78
61593 4월 16일 화요일 영양일지 [2] file makimakima 2019.04.16 51
61592 부스터 부작용 [9] 버억 2019.04.16 553
61591 스케쥴상 식사하고 보통 4시간뒤에 운동가는데 [8] 한화그룹전략1팀 2019.04.16 301
61590 헬린이 인데 보충제 섭취 시간 질문드립니다.. [4] 두치뿌꾸빠 2019.04.16 247
61589 노가다 하면서 헬스하는데 힘든데 영양제나 보충제 먹으면 괜찮아지나요? [11] 두치뿌꾸빠 2019.04.16 583
61588 여자가 비교적 상체보다 하체가 강하다지요 [3] 가좌 2019.04.16 428
61587 형님을 옷질문입니다. [3] 평생다욧 2019.04.16 441
61586 체중이 줄었어요 ㅜ [4] 점심은급식 2019.04.16 256
61585 닭가슴살대신 단백질 [8] 지방탈출 2019.04.16 500
61584 요즘 봄나물 철이라 봄나물이 너무 맛있네용 file Dksl 2019.04.16 153
61583 청양고추 부작용 [6] 허리재활웨이트도합니다 2019.04.16 265

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 957 pt
  • 2 Thor_ 934 pt
  • 3 아들이야너 731 pt
  • 4 크나큰 619 pt
  • 5 Pizza 598 pt
  • 6 superhotdog 218 pt
  • 7 makimakima 189 pt
  • 8 151 170 pt
  • 9 퍼펙트바디 146 pt
  • 10 커팅러 140 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL