안녕하세요..교통사고로 큰수술후 운동 복귀한지 2달된 헬린이입니다..

어제 인바디 해본 결과 키 169 체중 69키로 체지방17.9프로입니다

골격근량은 32퍼입니다 하체가 아예표준이하입니다..

마음먹고 운동할라고하는데 

기초대사량은 1597칼로리 정도입니다 

제가하루에 1800칼로리정도 먹는데 

근력손실없이 체지방 빼는게목표입니다 ㅜㅜ

단백질은 하루에 180g 정도먹고 탄수 190g정도 지방40g 정도먹고있습니다

식단은 소고기 연어 고등어 계란 닭가 등등 먹고 탄수는 밥으로만 이정도먹고있습니다.나머지는 계절과일야채

정도먹어요 

아참 운동은 3분할 돌리고 하루쉬고 3분할돌리고 하루쉬고 하루 근력1시간정도에 유산소50분정도타고있습니다!

적절한 탄단지 비율좀알려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ

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